본문 바로가기

전체 글408

건강+다이어트’ 동시에 잡는 물 마시는 방법! 물 마시는 습관이 건강과 체중 관리에 도움이 된다는 사실이 주목받고 있습니다. 최근 온라인 매체 '사눅'은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 효과적인 물 섭취 방법을 제안했습니다.우선, 여성의 하루 적정 물 섭취량은 8~9잔 정도입니다. 이를 균형 있게 섭취하는 방법으로, 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 천천히 마시는 것이 권장됩니다. 이는 밤새 쉬고 있던 몸을 깨워주고, 배설계와 혈액 순환을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이어 아침 식사 1시간 전인 오전 8시쯤 한 잔을 더 마시고, 오전 9시에서 11시 사이에 추가로 물을 마시면 상쾌한 기분을 느끼며 노폐물 배출을 도울 수 있습니다. 정오쯤에는 점심 식사 한 시간 전에 물 반 컵을 마셔 복부팽만감을 예방하는 것이 좋으며, 식사 후에는 소화를 방해하지 않.. 2024. 8. 16.
감자를 껍질째 구워 먹었더니, 허리 ‘쏘옥’ 혈당 ‘뚝’ 감자는 누구나 쉽게 접할 수 있는 친숙한 식재료인데요, 다이어트나 건강 관리에 신경 쓰는 분들은 탄수화물 함량 때문에 감자를 꺼리는 경우가 많죠. 그런데 최근 흥미로운 연구 결과가 나왔어요. 감자를 제대로 조리해서 먹으면 혈당 관리뿐만 아니라 심장 건강에도 큰 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다! 껍질째 구운 감자, 그냥 먹지 마세요!미국 네바다대학 라스베이거스 캠퍼스의 네다 아카반 교수는 감자의 놀라운 건강 효과를 밝혀냈는데요. 제2형 당뇨병 환자 24명을 대상으로 한 연구에서, 이들에게 매일 껍질째 구운 감자 100그램을 식사나 간식으로 제공했다고 해요. 12주 동안 진행된 이 연구에서 참가자들은 놀라운 변화를 경험하게 되었죠.감자, 이렇게 먹으면 더 건강해진다!연구 결과, 감자를 껍질째 구워 .. 2024. 8. 13.
빵, 정말 당뇨병과 비만의 주범일까요? 많은 사람들이 빵을 당뇨병과 비만의 원인으로 생각합니다. 그 이유는 바로 빵의 주원료인 정제 밀가루가 소화가 빠르고 혈당을 급격히 올리기 때문이죠. 하지만 한 가지 궁금증이 생깁니다. 빵을 주식으로 먹는 서양인들은 왜 당뇨병에 걸리지 않을까요? 그 답은 바로 빵의 종류와 제조 방식에 있습니다. 서양의 빵 vs. 한국의 빵: 무엇이 다를까?서양에서 주식으로 먹는 빵은 거칠고 단단하며, 맛이 담백한 편입니다. 예를 들어, 독일의 호밀빵은 검고 딱딱한데, 이 빵은 밀가루보다 호밀이 많이 들어가 있어 혈당을 천천히 올려줍니다. 반면에 한국에서 흔히 간식으로 먹는 빵은 어떨까요? 부드럽고 달콤하며, 기름기가 많습니다. 이런 빵들은 포화지방과 트랜스지방, 그리고 당류가 많이 들어 있어 건강에 좋지 않은 영향을 줄 .. 2024. 8. 13.
매일 마시는 플라스틱 생수가 고혈압의 숨은 원인? 최근 한 연구에서 플라스틱 병에 담긴 물을 매일 섭취하는 것이 고혈압의 숨은 원인일 수 있다는 결과가 발표. 플라스틱 물병이 고혈압을 유발할 수 있다?오스트리아 다뉴브 사립대학교 의학과 연구팀은 국제 학술지 ‘마이크로플라스틱(Microplastics)’에 발표한 연구에서, 8명의 실험 참가자들을 대상으로 흥미로운 실험을 진행했습니다. 연구팀은 이 참가자들에게 2주 동안 플라스틱 병이나 유리병에 담긴 물 대신 수돗물만 마시게 했습니다. 그 결과, 놀랍게도 참가자들의 이완기 혈압이 상당히 감소했고, 이 혈압은 4주가 지난 후에도 낮은 상태를 유지했습니다. 연구팀은 플라스틱 사용량을 줄임으로써 혈류 내 미세 플라스틱 입자의 수가 줄어들고, 그로 인해 혈압이 낮아질 수 있다는 결론을 내렸습니다. 쉽게 말해, 우.. 2024. 8. 12.
건강을 위한 최고의 선택, 오리 고기 여름철 보양식으로 잘 알려진 오리 고기는 한국의 식탁에서 오랫동안 사랑받아온 음식입니다. 깊은 맛과 부드러운 식감으로 입맛을 사로잡는 오리 고기는, 단순히 맛있는 것 이상의 가치를 지니고 있습니다. 영양가가 풍부하고 다양한 건강 효능을 지닌 오리 고기는, 바쁜 일상 속에서 지친 몸과 마음을 회복시키는 데 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 특히, 건강을 중시하는 현대인들에게 오리 고기는 그저 고기가 아니라, 건강을 챙기면서도 맛을 즐길 수 있는 완벽한 식재료로 자리 잡고 있습니다. 오리 고기의 주요 성분 단백질:오리 고기는 고단백 식품으로, 체내 근육 형성과 유지에 중요한 역할지방:오리 고기는 일반적으로 다른 가금류보다 높은 지방 함량을 가지고 있으며, 특히 불포화지방산(오메가-3, 오메가-6)이 풍부비타민.. 2024. 8. 12.
바나나 껍질, 그냥 버리시나요? 대부분의 사람들이 바나나를 먹고 나면 껍질을 버리는 것이 당연하다고 생각합니다. 하지만 사실 바나나 껍질은 영양이 매우 풍부하며, 이를 활용해 맛있고 건강한 간식을 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  바나나 껍질의 영양 가치바나나 무게의 약 40%를 차지하는 껍질에는 미네랄, 섬유질, 항산화 물질 등이 풍부하게 들어있습니다. 껍질을 그냥 버리면 이러한 영양소들을 놓치게 되는 셈이죠. 최근 《ACS 식품 과학 및 기술(ACS Food Science & Technology)》에 발표된 연구에 따르면, 바나나 껍질을 데친 후 말려 가루로 만들어 활용하면 기존 밀가루보다 더 맛있고 영양가 높은 구운 식품을 만들 수 있다고 합니다. 바나나 껍질로 만든 쿠키, 맛은?연구진은 바나나 껍질 가루를 사용해 쿠키를.. 2024. 8. 11.
걷기 운동의 효과를 극대화하는 방법 4가지 매일 걷는 것은 가장 효율적인 운동 중 하나로, 달리기나 고강도 운동에 비해 신체에 부담을 덜 주면서도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면, 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것만으로도 기대 수명을 3년 연장시키고, 건강 관리 비용을 최대 13% 절감할 수 있습니다. 뉴욕포스트는 전문가들의 조언을 통해 걷기 운동의 효과를 극대화하는 방법을 소개했습니다. 첫째, 빠른 리듬에 맞춰 걷는 것이 중요합니다. 미국의 신체 활동 지침에서는 성인이 일주일에 150분의 중간 강도 신체 활동과 2일의 근력 강화 운동을 목표로 해야 한다고 권장합니다. 여기서 중간 강도 활동에는 빠른 걸음이 포함되는데, 뉴욕 특수외과병원의 물리치료사 타일러 몰도프는 “심박수를 높이기 위해 분당 100회 정도의 빠른 음.. 2024. 8. 11.
변비의 원인과 효과적인 해결 방법 당신도 한 번쯤은 화장실에서 힘겹게 앉아본 적이 있지 않나요? 아무리 애써도 속 시원하게 배변을 하지 못하는 그 답답함, 마치 돌덩이가 되어버린 배 속의 무거움, 그리고 시간이 지날수록 점점 더 심해지는 불편감. 변비는 단순한 육체적 고통을 넘어, 하루의 시작을 불안하게 만들고, 일상 생활 전반에 부정적인 영향을 미칩니다.  변비의 주요 원인식이섬유 부족:식이섬유는 장운동을 촉진하고 대변의 부피를 증가시켜 배변을 용이하게 합니다. 식이섬유가 부족하면 변비가 생길 가능성이 높아집니다.수분 부족:충분한 물을 마시지 않으면 대변이 건조해지고, 배출이 어려워질 수 있습니다.운동 부족:규칙적인 신체 활동은 장의 움직임을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.변비 유발 약물:특정 약물, 특히 진통제, 철분 보.. 2024. 8. 11.
목주름 예방, 관리 방법!! 방송인 최화정은 동안 비결로 잘 알려져 있지만, 목주름 관리에도 신경을 쓴다. 그는 "베개를 아예 베지 않거나 낮은 베개를 사용한다"며, 낮은 베개가 목주름 예방에 도움이 된다고 밝혔다. 실제로 높은 베개를 사용할 경우 목이 접혀 주름이 생길 가능성이 높아지기 때문에, 낮은 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있다. 하지만 목디스크가 있는 사람이라면 낮은 베개 사용 시 경추에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다. 목주름은 얼굴 주름보다 관리가 어려운 부위로 알려져 있다. 피부의 진피 속 콜라겐섬유와 탄력섬유가 변성되면서 생기는 주름은, 특히 목에서 더 두드러진다. 목은 피지선이 덜 발달해 유분 분비가 적고, 피부가 얇아 노화가 빠르게 진행되기 때문이다. 이로 인해 목주름은 남녀노소를 불문하고 큰 고민거리.. 2024. 8. 11.
밤마다 즐긴 야식, 췌장이 위험하다! 많은 사람들이 즐기는 야식... 그에 다른 체증 증가 때문에 큰 스트레스를 받기도 하는데요 문제는 단순한 체중 증가가 아니라, 췌장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 점입니다. 췌장의 역할과 야식의 위험성 췌장은 우리 몸에서 중요한 두 가지 역할을 합니다. 첫째, 소화를 돕는 췌액을 분비해 단백질, 지방, 탄수화물의 소화를 돕습니다.둘째, 혈당을 조절하는 인슐린을 분비해 당뇨병 예방과 관리를 담당합니다.  그런데 나이가 들수록 췌장의 기능은 점점 감소합니다. 특히 밤늦게 신체활동이 적을 때 야식을 먹으면, 췌장은 과부하에 걸릴 수밖에 없습니다. 이처럼 야식은 췌장 건강을 해치는 주요 원인 중 하나입니다. 야식 후 췌장의 과로: 건강에 미치는 영향야식을 즐긴 후 곧바로 잠자리에 들면 몸은 쉬고 있지만,.. 2024. 8. 9.
근대: 저렴하지만 강력한 효능을 지닌 채소 겨울철 녹색 채소의 가격이 치솟는 가운데, 저렴하면서도 건강에 이로운 채소를 찾고 있다면 근대를 주목하자. 근대는 비타민, 피토케미컬, 항산화제가 풍부하며, 뼈 건강, 내분비 기능, 심장 건강에 도움이 된다. 오늘은 바지락을 넣은 시원한 근댓국을 끓여보는 건 어떨까?혈압 조절에 유익한 근대고혈압은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 수치가 낮을 때 발생할 수 있는 질환이다. 각각의 미네랄은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 칼슘은 혈관 수축을 조절해 혈액량을 조절하고, 칼륨은 근육 기능을 통해 혈관 수축에 영향을 미친다. 마그네슘은 세포 내외에서 나트륨과 칼륨을 조절한다. 근대에는 이 세 가지 미네랄이 고루 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 된다. 물론 고혈압 환자가 약 대신 근대를 섭취하는 것은 효과적이지 .. 2024. 8. 9.
여름철 건강을 책임지는 복숭아, 그 효능과 섭취법 여름철 제철 과일인 복숭아는 맛도 좋고 건강에도 이로운 과일입니다. 피로 해소와 면역력 향상에 탁월한 효과를 가진 복숭아의 비밀을 함께 알아볼까요? 복숭아의 영양 성분과 효능복숭아는 구연산, 사과산 등의 유기산과 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분들은 피로를 해소하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 복숭아는 혈액순환을 촉진하여 여성들의 건강과 피부 미용에도 효과적입니다.백도와 황도, 어떤 차이가 있을까?복숭아는 과육의 색에 따라 백도와 황도로 나눌 수 있습니다.백도: 수분이 많고 부드러워 주로 생과일로 섭취합니다.황도: 단단한 식감이 있어 조림이나 주스로 만들어 먹기 좋습니다. 다이어트에도 좋은 복숭아복숭아는 달콤한 맛에도 불구하고 한 개에 약 100kcal로 열량이 낮습니.. 2024. 8. 8.
방울 토마토를 매일 먹으면 몸에 생기는 변화!! 방울 토마토를 매일 먹으면 여러 가지 긍정적인 건강 효과를 경험할 수 있습니다. 다음은 방울 토마토를 정기적으로 섭취할 때 기대할 수 있는 주요 변화들입니다.항산화 효과:방울 토마토에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 항산화제는 체내 자유라디칼을 중화시키고 세포 손상을 방지하여 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.피부 건강 개선:비타민 C와 리코펜은 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 건강하게 유지하는 데 기여합니다. 이는 주름을 줄이고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.심혈관 건강:방울 토마토는 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 리코펜은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수.. 2024. 8. 8.
폼롤러를 활용한 운동의 효과 폼롤러는 비교적 간단한 도구이지만, 이를 활용한 운동은 다양한 효과를 제공합니다. 폼롤러를 사용하는 방법과 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 근육 긴장 완화폼롤러를 이용한 셀프 마사지(자가 근막 이완, SMR)는 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 증가시킵니다. 근육의 뭉침과 결림을 풀어주어 운동 후 회복 속도를 높여줍니다.사용법: 폼롤러 위에 해당 부위를 올리고 천천히 굴리면서 압력을 가해줍니다. 각 부위마다 1-2분 정도 시행합니다. 2. 혈액 순환 개선폼롤러를 사용하여 근육을 마사지하면 혈액 순환이 촉진됩니다. 혈액 순환이 개선되면 근육에 산소와 영양소가 더 잘 공급되어 회복이 빨라지고, 피로 회복에도 도움이 됩니다.사용법: 다리, 등, 허리 등 주요 부위를 중심으로 폼롤러를 굴리면서 마사.. 2024. 8. 7.
운동 후 정리운동, 왜 중요할까요? 운동을 마친 후 꼭 챙겨야 하는 단계가 있습니다. 바로 정리운동입니다. 많은 분들이 준비운동의 중요성은 잘 알고 있지만, 정리운동은 종종 생략하기 일쑤입니다. 그러나 정리운동은 운동 후 몸의 회복과 다음 날의 컨디션 유지에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 미국 클리블랜드 클리닉에서 소개한 정리운동의 중요성을 함께 알아볼까요? 1. 혈압과 심박수 안정정리운동의 가장 큰 장점은 심박수와 혈압을 안정 상태로 되돌리는 데 있습니다. 운동 중에는 우리의 몸이 안정 상태에서 활동 모드로 전환됩니다. 하지만 운동을 갑자기 멈추게 되면 온몸에 혈액을 순환시키던 신체가 갑작스럽게 멈추게 되어 충격을 받을 수 있습니다. 이는 혈압과 심박수가 급격히 떨어지면서 어지러움을 유발할 수 있습니다. 정리운동을 통해 이러한 위험.. 2024. 8. 7.
말려 먹으면 더 좋은 채소 5가지!! 수분이 빠지면서 영양소가 농축되고, 새로운 영양소까지 생성될 수 있는 말린 채소!!  1. 표고버섯표고버섯은 햇볕에 말리면 비타민D가 생성되는 놀라운 채소예요. 생표고버섯에는 비타민D의 전구체인 에르고스테롤이 풍부한데, 자외선 B파를 받으면 비타민D로 변환됩니다. 비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는 데 필수적이랍니다. 표고버섯을 말려서 더 건강하게 즐겨보세요! 2. 고구마고구마는 말리면 수분이 날아가면서 식이섬유 함량이 높아져요. 식이섬유는 당뇨병 관리, 콜레스테롤 감소, 변비 완화에 큰 도움을 줍니다. 특히, 고구마를 구워서 말리면 베타아밀레이스 효소가 탄수화물을 분해해 단맛이 나고, 장 건강과 두뇌 활성화, 스트레스 해소에도 좋답니다. 말린 고구마, 간식으로 최고예요! .. 2024. 8. 6.
오메가-3의 효과: 말도 많지만 이런 사람들에게 효과가 있다!? 우리가 흔히 건강 보조식품으로 알고 있는 오메가-3 지방산에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 흥미로운 연구 결과가 발표되었는데요, 바로 치매 유전자를 가진 사람들에게 오메가-3가 도움이 될 수 있다는 내용입니다. 오메가-3, 정말 효과가 있을까?오메가-3 지방산은 주로 어류에서 추출한 건강 보조식품으로 잘 알려져 있습니다. 그런데 이 오메가-3의 효능에 대해선 상반된 연구 결과가 많아 소비자들이 혼란스러워할 때가 많습니다. 최근 미국 오리건보건과학대학교(OHSU)의 신경과 전문의들이 발표한 연구는 이런 논란에 새로운 시각을 제공하고 있습니다. 연구의 배경과 방법연구팀은 치매가 없는 75세 이상의 건강한 노인 102명(여성 62명, 남성 40명)을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이들은 연구 시작 시점에서.. 2024. 8. 6.
가지와 양파의 조합, 몸에 어떤 변화가? 가지는 다양한 조리법으로 즐길 수 있는 채소입니다. 볶음, 절임, 구이 등 다채롭게 요리할 수 있으며, 부드러운 식감과 낮은 칼로리 덕분에 다이어트 식품으로도 인기입니다. 가지는 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 건강에 유익한 여러 영양소가 풍부합니다. 가지, 찌면 영양과 항산화 효과 극대화한국식품영양과학회지에 실린 연구에 따르면, 가지를 찌면 영양 및 항산화 효과가 크게 증가한다고 합니다. 연구진은 가지를 끓이기, 전자레인지 조리, 찌기 등 여러 방법으로 조리한 후 항산화 및 영양 특성을 분석했습니다. 그 결과 찐 가지는 항산화 효과뿐만 아니라 총폴리페놀 함량, 클로로겐산, 칼슘 함량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 가지를 찌면 영양과 항산화 효과를 최대한 누릴 수 있습니다. 보라색 가지의 비밀: 안.. 2024. 8. 5.
심장 건강을 지키는 습관!! 토마토 주스!! 건강을 위해 채소를 챙겨 먹어야 하는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 바쁜 현대인들에게 매일 채소를 섭취하는 일은 쉽지 않습니다. 이런 상황에서 아침에 토마토 주스 한 컵을 마시면 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 하루에 한 컵의 토마토 주스를 마시면 어떤 건강 효과가 있는지 알아보겠습니다. 심장 건강에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춘다토마토 주스를 하루에 한 컵 정도 마시면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 토마토에 함유된 라이코펜 성분이 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 일본 도쿄의치과대 연구팀은 20~74세 481명을 대상으로 1년 동안 염분이 없는 토마토 주스를 원하는 만큼 섭취하도록 한 연구를 진행했습니다. 연구팀은 참여자들에게 매일 토마토 주스 섭취량과 건강 상.. 2024. 8. 5.
오늘 저녁은 짜장면? 짜장면의 성분과 효능 한국의 100대 문화 상징 중 하나로 자리 잡은 짜장면은 매일 600만 그릇 이상 소비될 정도로 대중적인 인기있는 중국식 요리 중 하나로, 그 맛과 향, 그리고 푸짐한 양 때문에 남녀노소 모두의 입맛을 사로잡는 음식이죠.  짜장면의 주요 성분짜장면의 매력은 무엇보다도 짜장 소스와 쫄깃한 면에 있습니다. 짜장면을 구성하는 주요 성분은 다음과 같습니다.쫄깃한 면자장면의 면은 밀가루, 물, 소금으로 만들어집니다. 때로는 전분이 들어가 더욱 쫄깃하게 만들기도 하죠.풍미 가득 짜장 소스춘장: 된장과 비슷한 발효된 검은 콩 페이스트로, 짜장의 깊은 맛을 책임집니다.돼지고기: 고소한 맛을 더해줍니다. (물론, 닭고기나 소고기로 대체할 수도 있습니다!)다양한 야채: 양파, 감자, 당근, 호박 등이 들어가 아삭아삭한 식.. 2024. 8. 5.
반응형

티스토리툴바