탄수화물7 🌙 "잠들기 전에 피해야 할 음식 5가지"…수면 방해 음식 리스트 아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 저녁에 먹는 음식도 우리의 수면 질과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁으로 잘못된 음식을 선택하면 숙면을 방해할 수 있는데요. 미국 건강 포털 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 잠들기 전 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다. 1. 🥖 정제 탄수화물, 밤에는 피하세요! 정제 탄수화물은 △흰 빵 △흰 파스타 같은 밀가루 식품으로, 혈당을 급격히 올립니다. 특히 잠자기 전 섭취 시 체내 지방으로 저장되기 쉬워 주의해야 합니다. 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 당은 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 💧 밤에는 피해야 하는 이뇨작용 유발 음식이뇨작용을 촉진하는 음식은 수분 함량이 높아 밤에 화장실을 자주 가게 만듭니다. △오이 △아스파.. 2024. 10. 25. 탄수화물을 줄이면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까? 빵, 밥, 면 등 탄수화물이 듬뿍 들어간 음식은 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 즐거움입니다. 아침에 고소한 빵을 먹으며 하루를 시작하고, 점심에는 따뜻한 밥과 함께 든든한 한 끼를 채우며, 저녁에는 맛있는 파스타 한 접시로 하루를 마무리하는 것은 그야말로 행복이죠. 하지만 이처럼 탄수화물에 익숙해진 우리로서, 그것을 줄인다는 건 참으로 쉽지 않은 일입니다. 그럼에도 불구하고, 탄수화물을 줄이는 것이 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 가져올 수 있는지, 그리고 그 과정에서 겪을 수 있는 어려움은 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 탄수화물을 줄이는 것, 과연 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 탄수화물을 줄이면 일어나는 변화체중 감소탄수화물을 줄이면 초기에는 체내 글리코겐 저장량이 줄어들면서 수분이 .. 2024. 8. 21. 식사 때 밥·면보다 먼저 섭취하세요!! 배고플 때 먼저 눈에 들어오는 밥이나 면을 급하게 먹다 보면, 나중에 다가올 포만감은 물론 체중 관리에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 작은 변화 하나로도 건강과 체중 관리에 큰 차이를 만들 수 있다는 사실!! 바로 밥이나 면 같은 탄수화물보다 채소나 과일을 먼저 섭취하는 습관입니다. 이 작은 변화가 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 함께 알아보아요. 1. 채소를 먼저 먹자식사 전에 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 것은 매우 중요한데요. 채소의 식이섬유는 몸속 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고, 포만감을 줘서 탄수화물 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 혈당이 천천히 오르게 해주는 효과도 있습니다.Tip: 식사 때 생채소를 식탁에 두고 먼저 섭취하는 습관을 들여보세요. .. 2024. 7. 31. 50세 이후 중년 건강한 생활을 위한 피해야 할 습관 5가지 나이가 들면서 우리는 건강을 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 20~30대 때는 괜찮았던 작은 습관들이 중년 이후에는 건강을 해칠 수 있습니다. 1. 탄수화물 과다 섭취탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하는 중요한 영양소입니다. 그러나 중년 이후에는 과다 섭취를 피해야 합니다. 밥, 빵, 면의 양을 줄이고, 당뇨병 전 단계나 혈관 건강이 걱정되는 경우 전체 식단에서 탄수화물 비율을 50~55% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 맛이 다소 떨어지더라도 현미, 통밀, 귀리와 같은 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 2. 가공식품 줄이기나이가 들수록 가공식품에 대한 의존을 줄여야 합니다. 특히 트랜스지방이 많은 과자, 라면, 도넛, 튀김 등은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 체중 증가와.. 2024. 7. 29. 이전 1 2 다음 반응형
