운동 정보29 💪 팔굽혀펴기로 살펴보는 건강 지표: 성별·나이별 적정 개수 MergeSlime - Google Play 앱귀여운 슬라임을 합성하여 모든 슬라임을 구출하세요play.google.com근육량은 신체 건강의 중요한 척도로, 체내 근육량 1kg 증가가 남성은 30%, 여성은 41%의 치매 위험을 감소시킨다는 연구(서울대 의대)가 있습니다. 또한, 근육량 증가가 당뇨병 발병률을 최대 21%까지 낮추는 효과가 있으며, 불면증 개선에도 큰 도움을 줍니다. 📊 팔굽혀펴기의 중요성과 건강 효과팔굽혀펴기(Push Up)는 집에서도 간편하게 할 수 있는 체중 부하 운동으로, 상체와 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 이 운동은 단순히 근력을 기르는 것을 넘어, 기초 대사량을 증가시켜 체중 관리에도 도움을 주며, 골다공증 위험을 낮추는 등 여러 건강 이점을 제공합니다. .. 2025. 3. 7. 🔥 10분 만에 150kcal 소모! 효과적인 전신 운동 5가지 MergeSlime - Google Play 앱귀여운 슬라임을 합성하여 모든 슬라임을 구출하세요play.google.com 운동할 시간이 부족하지만 효과적인 운동을 찾고 있다면? 단 10분 만에 150kcal를 소모할 수 있는 고강도 운동 5가지를 소개한다. 영국 트레이너 사라 캠퍼스는 헬스장에 가지 않고도 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 통해 전신 근육을 단련하고 칼로리를 태울 수 있다고 강조했다. 운동 방법은 5가지 동작을 각 1분씩 2세트 반복하는 것.체지방 연소에 효과적인 5가지 운동을 알아보자.🏋️ 1. 점프 스쿼트 - 하체 근력 & 칼로리 소모점프 스쿼트는 기본 스쿼트 동작에 점프를 추가해 칼로리 소모를 극대화하는 운동이다.양발을 어깨너비로 벌리고 선다.무릎을 90도까지 굽혀 앉으면서 엉.. 2025. 2. 17. 🚶♂️ "뒤로 걷기" 한 달 실험… 허리 통증 줄이고 안 쓰는 근육까지 단련! MergeSlime - Google Play 앱귀여운 슬라임을 합성하여 모든 슬라임을 구출하세요play.google.com "한 달 동안 매일 30분씩 뒤로 걸었더니, 허리 통증이 줄어들고 평소 쓰지 않던 근육이 강화됐다!" 미국의 한 헬스 코치가 화제의 ‘뒤로 걷기’ 챌린지에 직접 도전하며 신체 변화를 경험했다고 밝혔습니다. 미국 건강 매체 ‘우먼스 헬스(Women’s Health)’에 따르면, 헬스 코치이자 건강 인플루언서 로빈 레어드(Robin Laird)는 한 달 동안 매일 30분씩 뒤로 걷기를 실천하며 그 효과를 직접 테스트했습니다. 그녀는 실험 과정을 유튜브 채널을 통해 공개했으며, 허리 통증 완화, 다리 근육 활성화, 균형 감각 향상 등의 변화를 경험했다고 밝혔습니다. 📢 "뒤로 걷기" 실.. 2025. 2. 6. 🏋️♀️ 겨울철 최고의 실내 운동, '계단 오르기'의 놀라운 효과 추운 겨울, 실외에서 운동하기 어려운 날씨에 많은 사람들이 실내 운동을 찾고 있습니다. 그중에서도 '계단 오르기'는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 고강도 전신운동으로 주목받고 있습니다. 평지 걷기보다 운동 강도가 높아, 짧은 시간에도 효과적인 운동으로 평가받고 있죠. 🏢🔥 10분 계단 오르기의 열량 소모는?계단 오르기는 체중에 따라 소모되는 열량이 달라지지만, 70kg 성인이 10분간 계단을 오를 경우 약 86㎉를 소모합니다. 이는 동일 조건에서 걷기로 소모되는 47㎉에 비해 훨씬 높은 수치입니다. 이러한 특성 덕분에 다이어트를 원하는 사람들에게 인기가 많습니다. 🥗 💪 계단 오르기로 얻는 건강 혜택기초대사량 증가: 근육량이 늘어나면서 더 많은 칼로리를 소모합니다.심혈관계 건강 .. 2025. 1. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
