습관8 "뇌 건강을 지키는 습관: 뇌 노화를 늦추는 비결" 나이가 들면서 자연스레 뇌 기능이 퇴화하고 뇌질환의 위험이 커집니다. 하지만 뇌 노화를 멈출 수는 없어도, 일상 속 작은 습관을 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 뇌 건강을 지키고 뇌 노화를 늦추는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 소식하기적게 먹는 습관은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 미국 예일대 호바스 박사의 연구에 따르면, 공복 상태에서 분비되는 호르몬 ‘그렐린’이 뇌의 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다. 그렐린은 해마에 작용하여 뇌의 시냅스 수를 30% 증가시키고 활동을 활발하게 만듭니다. 반면, 과식으로 인해 그렐린 분비가 줄어들면 시냅스 수가 감소하고 기억력도 저하됩니다. 또한 소식은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 유전자를 활성화시켜 뇌 노화를 늦추는 효과를 제공합니다. 2... 2024. 9. 12. 노화를 촉진하는 습관... 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠. 하지만 ‘운동은 많이 할수록 좋다’는 생각은 조금 위험할 수 있다는 점, 바로 과도한 운동이 오히려 몸의 노화를 촉진할 수 있기 때문인데요. 왜 과도한 운동이 문제일까요?운동을 할 때 우리 몸에서는 자연스럽게 활성산소가 생성됩니다. 활성산소는 적당한 양이라면 몸에 유익한 역할을 하지만, 지나치게 많아지면 문제가 됩니다. 세포를 공격해 유전자를 변형시키거나, 암과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문이죠. 또한, 활성산소는 신진대사에 필요한 지방과 단백질을 파괴해서 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있어요. 한국과학기술원의 연구에 따르면, 활성산소가 많아지면 세포를 사멸시키는 JNK 신호전달 분자가 증가하여 정상 세포가 손상되고, 만성 염증을 유발하는 물질.. 2024. 8. 25. 일상에서 실천 가능한 건강한 다이어트 습관 4가지 다이어트에 대한 정보는 차고 넘치지만, 많은 방법들이 지방을 없애라, 탄수화물을 먹지 마라, 한 가지 음식만 먹어라 등 극단적인 식생활 개선을 요구합니다. 이런 갑작스러운 변화는 몸이 견디기 어려워서 결국 포기하게 되고, 보상 심리로 더 많은 음식을 먹게 되어 오히려 체중이 늘기 쉽습니다. 그래서 일상에서 지속적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법이 필요합니다. 1. 식단 조금씩 바꾸기식단을 한꺼번에 크게 바꾸기보다는 원래 식생활에서 작은 변화를 주는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 탄산음료 대신 물을 마시거나, 밀가루 빵을 호밀 빵으로 바꾸는 등의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이렇게 작은 변화들이 쌓이면 극적인 결과를 가져올 수 있습니다. 2. 아침식사에 달걀 추가하기아침식사에 달걀 .. 2024. 8. 4. 면역력을 강화하는 10가지 습관 면역 체계는 우리 몸을 외부의 유해한 병원체로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 이 면역력이 떨어지면 감기부터 각종 질병이 발병하기 너무 쉬운 상태가 됩니다. 그래서 평소에 면역력을 위한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 균형 잡힌 식단 섭취영양소의 중요성: 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하세요.추천 음식: 시금치, 브로콜리, 감귤류, 견과류, 고구마, 생선 등이 있습니다.2. 충분한 수분 섭취수분의 역할: 충분한 수분 섭취는 체내 독소를 배출하고 면역 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시세요.팁: 물병을 항상 휴대하여 자주 물을 마시는 습관을 들이세요.3. 규칙적인 운동운동의.. 2024. 5. 18. 이전 1 2 다음 반응형
