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수면5

🌙 “잠이 진짜 보약이었네” - 40대에 수면 부족이 가져오는 충격적인 결과 40대에 잠을 충분히 못 자면 뇌 나이가 3년 더 빠르게 늙는다는 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 수면의 질이 뇌 노화 속도에 중요한 영향을 준다는 점을 강조하고 있습니다. 🌟🔬 연구 개요: 성인 589명을 대상으로 한 수면과 뇌 건강 연구연구 기관: 미국 캘리포니아대 샌프란시스코 캠퍼스 연구팀참가자 수: 평균 나이 40세의 성인 589명연구 방법: 수면의 질을 묻는 설문 조사와 15년 후 뇌 스캔을 통한 노화 상태 평가📊 연구 결과: 수면 습관과 뇌 노화의 상관관계2~3개의 나쁜 수면 특성을 가진 그룹의 뇌 나이는 평균 1.6년 더 빠르게 노화.4개 이상의 나쁜 수면 특성을 가진 그룹은 뇌 나이가 평균 2.6년 더 빠르게 진행.대표적인 수면 문제: 잠들기 어려움, 자주 깨기, 이른 아침 기상 .. 2024. 10. 28.
🌙 "잠들기 전에 피해야 할 음식 5가지"…수면 방해 음식 리스트 아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 저녁에 먹는 음식도 우리의 수면 질과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁으로 잘못된 음식을 선택하면 숙면을 방해할 수 있는데요. 미국 건강 포털 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 잠들기 전 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다. 1. 🥖 정제 탄수화물, 밤에는 피하세요! 정제 탄수화물은 △흰 빵 △흰 파스타 같은 밀가루 식품으로, 혈당을 급격히 올립니다. 특히 잠자기 전 섭취 시 체내 지방으로 저장되기 쉬워 주의해야 합니다. 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 당은 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 💧 밤에는 피해야 하는 이뇨작용 유발 음식이뇨작용을 촉진하는 음식은 수분 함량이 높아 밤에 화장실을 자주 가게 만듭니다. △오이 △아스파.. 2024. 10. 25.
"뇌 건강을 지키는 습관: 뇌 노화를 늦추는 비결" 나이가 들면서 자연스레 뇌 기능이 퇴화하고 뇌질환의 위험이 커집니다. 하지만 뇌 노화를 멈출 수는 없어도, 일상 속 작은 습관을 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 뇌 건강을 지키고 뇌 노화를 늦추는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 소식하기적게 먹는 습관은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 미국 예일대 호바스 박사의 연구에 따르면, 공복 상태에서 분비되는 호르몬 ‘그렐린’이 뇌의 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다. 그렐린은 해마에 작용하여 뇌의 시냅스 수를 30% 증가시키고 활동을 활발하게 만듭니다. 반면, 과식으로 인해 그렐린 분비가 줄어들면 시냅스 수가 감소하고 기억력도 저하됩니다. 또한 소식은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 유전자를 활성화시켜 뇌 노화를 늦추는 효과를 제공합니다. 2... 2024. 9. 12.
워렌 버핏의 장수 비결: 코카콜라, 사탕, 그리고 삶의 6가지 원칙 워렌 버핏, 94세의 나이에도 불구하고 여전히 세계에서 가장 영향력 있는 투자자로 군림하고 있다. 그가 오랜 세월 건강을 유지하며 활발히 활동할 수 있었던 비결은 무엇일까? 일반적인 예상을 깨고, 버핏의 일상에는 건강한 식습관보다는 다른 요소들이 큰 역할을 했다. 포춘지는 그의 장수 비결을 '코카콜라, 사탕, 그리고 기쁨의 삶'이라는 제목 아래 소개했다. 먼저, 버핏의 식습관은 그의 독특한 삶의 방식을 잘 보여준다. 건강에 신경 쓴 식단 대신, 그는 주로 코카콜라와 감자튀김 같은 간식을 즐긴다. 2015년, 버핏은 한 인터뷰에서 자신을 "6살짜리 아이처럼 먹는다"고 표현하며, 매일 코카콜라를 다섯 캔씩 마신다고 고백했다. 하루 섭취하는 칼로리 중 4분의 1이 코카콜라에서 나온다는 사실은 그의 독특한 식습.. 2024. 9. 2.
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