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수면7

🛏️ 일요일 아침, 더 누워있으면 정신 건강에 이롭다! MergeSlime - Google Play 앱귀여운 슬라임을 합성하여 모든 슬라임을 구출하세요play.google.com 주말에 한두 시간 더 수면을 취하면 우울증 발병 위험이 절반 이상 줄어든다는 중국 청두대 연구팀의 분석 결과가 나왔습니다. 성인 32만7000명을 대상으로 한 이번 연구에 따르면, 주말에 평소보다 추가 수면을 취하는 것이 스트레스로부터 뇌를 보호하고, 렘수면 시간을 늘려 신체의 회복과 재생을 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 📊 연구 결과와 추가 수면 효과연구 결과에 따르면, 주말에 평소보다 한 시간 더 누워있으면 우울증 발병 위험이 30% 낮아지며, 한 시간에서 두 시간 사이의 추가 수면을 취할 경우 그 효과는 무려 62%까지 증가한다고 합니다. 단, 두 시간 이상 더 자는 것은 .. 2025. 3. 9.
저녁 간식, 아몬드와 건포도의 선택! 🍽️ MergeSlime - Google Play 앱귀여운 슬라임을 합성하여 모든 슬라임을 구출하세요play.google.com 최근 프랑스 건강잡지 '상떼 매거진'에서 발표한 특집 기사에 따르면, 저녁에 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 수면에 도움이 되지만, 건포도나 말린 과일은 피하는 것이 좋다고 합니다.  🌟 견과류 vs. 말린 과일: 무엇이 수면에 좋을까?기사에 따르면, 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류는 풍부한 마그네슘 덕분에 신경과 근육을 이완시키고 숙면을 유도합니다. 또한 트립토판이 함유되어 있어, 이는 세로토닌 및 멜라토닌 생성에 기여해 수면의 질을 높여줍니다.⏰ 저녁 간식 선택의 핵심: 혈당과 호르몬의 관계반면, 건포도, 말린 대추, 살구 등 말린 과일은 천연 당분이 농축되어.. 2025. 2. 27.
🌙 “잠이 진짜 보약이었네” - 40대에 수면 부족이 가져오는 충격적인 결과 40대에 잠을 충분히 못 자면 뇌 나이가 3년 더 빠르게 늙는다는 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 수면의 질이 뇌 노화 속도에 중요한 영향을 준다는 점을 강조하고 있습니다. 🌟🔬 연구 개요: 성인 589명을 대상으로 한 수면과 뇌 건강 연구연구 기관: 미국 캘리포니아대 샌프란시스코 캠퍼스 연구팀참가자 수: 평균 나이 40세의 성인 589명연구 방법: 수면의 질을 묻는 설문 조사와 15년 후 뇌 스캔을 통한 노화 상태 평가📊 연구 결과: 수면 습관과 뇌 노화의 상관관계2~3개의 나쁜 수면 특성을 가진 그룹의 뇌 나이는 평균 1.6년 더 빠르게 노화.4개 이상의 나쁜 수면 특성을 가진 그룹은 뇌 나이가 평균 2.6년 더 빠르게 진행.대표적인 수면 문제: 잠들기 어려움, 자주 깨기, 이른 아침 기상 .. 2024. 10. 28.
🌙 "잠들기 전에 피해야 할 음식 5가지"…수면 방해 음식 리스트 아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 저녁에 먹는 음식도 우리의 수면 질과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁으로 잘못된 음식을 선택하면 숙면을 방해할 수 있는데요. 미국 건강 포털 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 잠들기 전 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다. 1. 🥖 정제 탄수화물, 밤에는 피하세요! 정제 탄수화물은 △흰 빵 △흰 파스타 같은 밀가루 식품으로, 혈당을 급격히 올립니다. 특히 잠자기 전 섭취 시 체내 지방으로 저장되기 쉬워 주의해야 합니다. 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 당은 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 💧 밤에는 피해야 하는 이뇨작용 유발 음식이뇨작용을 촉진하는 음식은 수분 함량이 높아 밤에 화장실을 자주 가게 만듭니다. △오이 △아스파.. 2024. 10. 25.
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