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수면7

"뇌 건강을 지키는 습관: 뇌 노화를 늦추는 비결" 나이가 들면서 자연스레 뇌 기능이 퇴화하고 뇌질환의 위험이 커집니다. 하지만 뇌 노화를 멈출 수는 없어도, 일상 속 작은 습관을 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 뇌 건강을 지키고 뇌 노화를 늦추는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 소식하기적게 먹는 습관은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 미국 예일대 호바스 박사의 연구에 따르면, 공복 상태에서 분비되는 호르몬 ‘그렐린’이 뇌의 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다. 그렐린은 해마에 작용하여 뇌의 시냅스 수를 30% 증가시키고 활동을 활발하게 만듭니다. 반면, 과식으로 인해 그렐린 분비가 줄어들면 시냅스 수가 감소하고 기억력도 저하됩니다. 또한 소식은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 유전자를 활성화시켜 뇌 노화를 늦추는 효과를 제공합니다. 2... 2024. 9. 12.
워렌 버핏의 장수 비결: 코카콜라, 사탕, 그리고 삶의 6가지 원칙 워렌 버핏, 94세의 나이에도 불구하고 여전히 세계에서 가장 영향력 있는 투자자로 군림하고 있다. 그가 오랜 세월 건강을 유지하며 활발히 활동할 수 있었던 비결은 무엇일까? 일반적인 예상을 깨고, 버핏의 일상에는 건강한 식습관보다는 다른 요소들이 큰 역할을 했다. 포춘지는 그의 장수 비결을 '코카콜라, 사탕, 그리고 기쁨의 삶'이라는 제목 아래 소개했다. 먼저, 버핏의 식습관은 그의 독특한 삶의 방식을 잘 보여준다. 건강에 신경 쓴 식단 대신, 그는 주로 코카콜라와 감자튀김 같은 간식을 즐긴다. 2015년, 버핏은 한 인터뷰에서 자신을 "6살짜리 아이처럼 먹는다"고 표현하며, 매일 코카콜라를 다섯 캔씩 마신다고 고백했다. 하루 섭취하는 칼로리 중 4분의 1이 코카콜라에서 나온다는 사실은 그의 독특한 식습.. 2024. 9. 2.
꾸준한 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향 여러분, 건강한 삶을 유지하기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 대부분의 전문가들이 추천하는 방법 중 하나는 바로 규칙적인 운동입니다. 하지만 얼마나, 그리고 어떤 종류의 운동을 해야 할지 고민이 되시나요? 이번 글에서는 성인이 건강한 삶을 유지하기 위해 필요한 운동량과 그로 인한 긍정적인 변화를 소개해 드리겠습니다.얼마나 운동해야 할까?성인은 건강을 유지하기 위해 일주일에 약 150분의 중간 강도의 신체 활동이 필요합니다. 여기서 중간 강도의 신체 활동은 빠르게 걷기와 같은 운동을 말합니다. 만약 더 강도 높은 운동, 예를 들어 달리기 같은 운동을 선택한다면, 주당 75분 정도의 운동만으로도 충분합니다. 또한, 일주일에 두 번 정도는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이렇게 운동하면 근육 밀도가 증.. 2024. 8. 3.
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