저녁 간식, 아몬드와 건포도의 선택! 🍽️

 

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최근 프랑스 건강잡지 '상떼 매거진'에서 발표한 특집 기사에 따르면, 저녁에 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 수면에 도움이 되지만, 건포도나 말린 과일은 피하는 것이 좋다고 합니다. 

 

🌟 견과류 vs. 말린 과일: 무엇이 수면에 좋을까?

기사에 따르면, 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류는 풍부한 마그네슘 덕분에 신경과 근육을 이완시키고 숙면을 유도합니다. 또한 트립토판이 함유되어 있어, 이는 세로토닌 및 멜라토닌 생성에 기여해 수면의 질을 높여줍니다.

⏰ 저녁 간식 선택의 핵심: 혈당과 호르몬의 관계

반면, 건포도, 말린 대추, 살구 등 말린 과일은 천연 당분이 농축되어 있어 저녁에 섭취 시 혈당 수치가 급등할 위험이 있습니다. 이로 인해 에너지가 과도하게 상승하면서 잠들기 어려워지고, 수면을 조절하는 멜라토닌 분비에도 부정적인 영향을 미칩니다. 때문에 말린 과일은 아침이나 낮에 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

🔀 함께 먹는다면? 견과류와 말린 과일의 조화

만약 저녁에 견과류와 말린 과일을 혼합해서 섭취하고 싶다면, 견과류의 비율이 말린 과일보다 높아야 합니다. 전체 섭취량은 한줌(약 30g)을 넘지 않는 것이 좋으며, 이를 통해 혈당 급등과 수면 방해를 최소화할 수 있습니다.

💡 결론 및 실생활 적용 팁

건강한 수면을 위해서는 저녁 간식 선택이 매우 중요합니다. 아몬드와 같은 견과류는 수면에 도움을 주는 반면, 건포도와 같은 말린 과일은 피하는 것이 좋습니다. 평소 식단에 변화를 주어 저녁에 적절한 간식을 선택하고, 건강한 수면 습관을 만들어 보세요.