"하루 1개만 먹어도 효과 있어요" – 감귤류 과일이 우울증 위험을 낮춘다 🍊

 

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미국 하버드 의대 연구팀의 최신 연구에 따르면, 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 우울증 발병 위험이 약 22%↓되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 10만 명 이상의 여성 데이터를 분석한 ‘미국 간호사 건강 연구 II(NHS2)’를 기반으로 진행되었습니다.

 

📊 연구 결과와 감귤류의 역할

연구에 따르면, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 정기적으로 섭취한 그룹의 우울증 발병률이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 다른 과일이나 채소 섭취와 비교했을 때, 감귤류만이 이와 같은 효과를 보인 점이 주목받고 있습니다.

🔬 장내 미생물과 기분 개선의 연결고리

연구팀은 감귤류 과일 섭취가 장내 미생물 중 피칼리박테리움 프로스니치의 성장을 촉진한다고 설명합니다. 이 미생물은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 수치에 영향을 미쳐 기분을 개선하는 데 도움을 주며, 이로 인해 우울증 위험이 낮아지는 것으로 분석되었습니다.

 

💡 임상 시험과 향후 전망

하버드 의대 강사 라즈 메타는 “하루에 중간 크기의 오렌지 하나를 정기적으로 섭취하면 우울증 발병 위험이 22% 감소할 수 있다”고 밝혔으며, 감귤류 섭취가 우울증 관리 전략의 중요한 부분이 될 수 있음을 시사했습니다. 앞으로 보다 명확한 효과를 입증하기 위해 추가적인 임상 시험이 진행될 예정입니다.

 

🍽️ 결론: 우울할 땐 감귤류 한 개로 건강 챙기세요

이번 연구 결과는 감귤류 과일이 단순한 맛의 즐거움을 넘어, 기분 개선과 우울증 예방에 있어 실질적인 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다. 우울증 위험을 낮추기 위한 일상적인 식습관 개선 전략의 하나로, 매일 오렌지 한 개 섭취를 고려해 보는 것도 좋은 선택일 것입니다.