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운동33

노화를 촉진하는 습관... 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠. 하지만 ‘운동은 많이 할수록 좋다’는 생각은 조금 위험할 수 있다는 점,  바로 과도한 운동이 오히려 몸의 노화를 촉진할 수 있기 때문인데요.  왜 과도한 운동이 문제일까요?운동을 할 때 우리 몸에서는 자연스럽게 활성산소가 생성됩니다. 활성산소는 적당한 양이라면 몸에 유익한 역할을 하지만, 지나치게 많아지면 문제가 됩니다. 세포를 공격해 유전자를 변형시키거나, 암과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문이죠. 또한, 활성산소는 신진대사에 필요한 지방과 단백질을 파괴해서 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있어요. 한국과학기술원의 연구에 따르면, 활성산소가 많아지면 세포를 사멸시키는 JNK 신호전달 분자가 증가하여 정상 세포가 손상되고, 만성 염증을 유발하는 물질.. 2024. 8. 25.
줄넘기와 함께 즐거운 다이어트!! 줄넘기의 효과와 방법!! 줄넘기는 전신의 군살을 제거하는데 탁월한 유산소 운동입니다. 꾸준히 하면 심폐 기능이 강화되고, 활력이 증진되며, 폐활량이 증가하는 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 특히 줄넘기는 복근과 코어를 집중적으로 자극해 뱃살 제거에도 큰 도움이 됩니다. 따라서 다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶다면 줄넘기를 선택하는 것이 좋습니다. 전신 군살 제거심폐 기능 강화활력 증진폐활량 증가복근과 코어 강화, 뱃살 제거에 효과적  줄넘기의 올바른 자세줄넘기를 효과적으로 하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 먼저, 어깨에 힘을 빼고 손목을 허리와 골반 사이에 위치시키세요. 팔은 겨드랑이에 붙이고, 줄을 돌릴 때는 손목의 힘을 사용해야 합니다. 점프할 때는 전신의 힘을 빼고 발끝으로 가볍게 착지하는 것.. 2024. 8. 20.
건강한 중년을 위해 꼭 필요한 운동은? 나이가 들수록 운동의 필요성은 점점 더 강조됩니다. 중년에는 근육이 줄어드는 것을 막고 성인병을 예방하기 위해서라도 운동이 필수적입니다. 게다가 운동은 단순히 신체 건강에만 도움이 되는 것이 아니라, 집중력과 판단력 등 인지 능력 향상에도 기여합니다. 또한, 기분이 우울하거나 기운이 없을 때 적절한 운동은 기분을 전환하고 활력을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.  1. 웨이트 트레이닝: 신체와 정신의 힘을 동시에 키우다웨이트 트레이닝은 바벨, 덤벨, 트레이닝 머신 등을 사용해 근력을 키우는 운동입니다. 일반적으로 일상에서 접하기 어려운 무거운 중량을 통해 특정 근육에 집중적으로 과부하를 주는 것이 이 운동의 핵심입니다. 웨이트 트레이닝은 단순히 근육량을 늘리는 것에서 그치지 않고, 뇌의 기능도 향상시키는 것.. 2024. 8. 18.
운동 후 정리운동, 왜 중요할까요? 운동을 마친 후 꼭 챙겨야 하는 단계가 있습니다. 바로 정리운동입니다. 많은 분들이 준비운동의 중요성은 잘 알고 있지만, 정리운동은 종종 생략하기 일쑤입니다. 그러나 정리운동은 운동 후 몸의 회복과 다음 날의 컨디션 유지에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 미국 클리블랜드 클리닉에서 소개한 정리운동의 중요성을 함께 알아볼까요? 1. 혈압과 심박수 안정정리운동의 가장 큰 장점은 심박수와 혈압을 안정 상태로 되돌리는 데 있습니다. 운동 중에는 우리의 몸이 안정 상태에서 활동 모드로 전환됩니다. 하지만 운동을 갑자기 멈추게 되면 온몸에 혈액을 순환시키던 신체가 갑작스럽게 멈추게 되어 충격을 받을 수 있습니다. 이는 혈압과 심박수가 급격히 떨어지면서 어지러움을 유발할 수 있습니다. 정리운동을 통해 이러한 위험.. 2024. 8. 7.
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