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운동33

🏋️‍♀️ 겨울철 최고의 실내 운동, '계단 오르기'의 놀라운 효과 추운 겨울, 실외에서 운동하기 어려운 날씨에 많은 사람들이 실내 운동을 찾고 있습니다. 그중에서도 '계단 오르기'는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 고강도 전신운동으로 주목받고 있습니다. 평지 걷기보다 운동 강도가 높아, 짧은 시간에도 효과적인 운동으로 평가받고 있죠. 🏢🔥 10분 계단 오르기의 열량 소모는?계단 오르기는 체중에 따라 소모되는 열량이 달라지지만, 70kg 성인이 10분간 계단을 오를 경우 약 86㎉를 소모합니다. 이는 동일 조건에서 걷기로 소모되는 47㎉에 비해 훨씬 높은 수치입니다. 이러한 특성 덕분에 다이어트를 원하는 사람들에게 인기가 많습니다. 🥗      💪 계단 오르기로 얻는 건강 혜택기초대사량 증가: 근육량이 늘어나면서 더 많은 칼로리를 소모합니다.심혈관계 건강 .. 2025. 1. 1.
🍫 "스트레스를 먹는 걸로 풀면 정말 괜찮을까?"…과식의 함정과 건강한 대안 누구나 스트레스를 받을 때 먹고 싶은 충동을 느껴 본 적이 있을 것입니다. 스트레스를 해소하기 위해 무언가를 먹고 나면 일시적으로 기분이 나아지는 것처럼 느껴지지만, 체중 증가와 건강 악화라는 결과로 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 정말로 음식이 스트레스를 줄이는 해결책이 될까요?  🍟 스트레스를 받을 때 왜 더 많이 먹게 될까?스트레스를 받을 때 우리는 종종 평소보다 더 많이 먹게 되며, 특히 건강에 좋지 않은 음식을 찾게 됩니다. 이는 호르몬의 변화 때문인데, 장기적인 스트레스는 식욕을 자극하는 코티졸 분비를 촉진시킵니다.리드대학의 연구에 따르면, 스트레스를 받은 사람들은 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취하고, 특히 고지방·고당질 음식을 선택하는 경향이 높았습니다.단기적인 스트레스에서는 에피네프린.. 2024. 10. 25.
💪 오십견 예방을 위한 효과적인 어깨 운동 방법 오십견(동결견)은 어깨 관절이 굳어지고 심한 통증을 동반하는 질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 어깨 운동이 필수입니다. 아래 소개하는 운동들은 간단하지만, 어깨 유연성을 유지하고 오십견 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.  1. 🔄 펜듈럼 운동 (부드러운 회전 운동)이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고, 관절의 유연성을 높이는 데 매우 효과적입니다.방법: 한 손을 의자나 테이블에 얹고, 반대쪽 팔을 아래로 늘어뜨립니다. 팔을 천천히 앞뒤로 흔들거나 원을 그리듯 움직입니다.효과: 어깨 관절의 긴장 완화와 스트레칭 효과가 있어 오십견 예방에 좋습니다.   2. 🧱 어깨 스트레칭 (벽을 활용한 스트레칭)벽을 활용한 스트레칭은 어깨 관절의 유연성을 높이는 기본 운동입니다.방법: 벽 앞에 서서 손가락을.. 2024. 10. 8.
척추관협착증, 지난해 180만 명이 병원 찾은 이유는? 허리 통증은 나이가 들면 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 질환입니다. 그러나 그중에서도 척추관협착증은 중장년층에게 특히 큰 고통을 주는 대표적인 척추 질환입니다. 2024년 건강보험심사평가원에 따르면, 지난해 이 질환으로 병원을 찾은 환자 수가 182만 명을 기록하며 지속적인 증가세를 보였습니다. 척추관협착증이란? 허리디스크와 차이는?척추관협착증은 노화로 인해 척추관이 좁아지며 신경을 압박해 통증을 일으키는 질환입니다. 척추의 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 눕거나 쉬면 통증이 없지만, 일어서거나 걸을 때 엉덩이와 다리에 시리고 저린 느낌이 나타나는 것이 특징입니다. 반면, 허리디스크는 급성 통증이 자주 발생하며 환자들이 이를 빨리 인식해 병원을 찾는 경향이 있습니다.  방치하면 심각해지는 척추관협착증의 위.. 2024. 10. 5.
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