🍫 "스트레스를 먹는 걸로 풀면 정말 괜찮을까?"…과식의 함정과 건강한 대안

 

누구나 스트레스를 받을 때 먹고 싶은 충동을 느껴 본 적이 있을 것입니다. 스트레스를 해소하기 위해 무언가를 먹고 나면 일시적으로 기분이 나아지는 것처럼 느껴지지만, 체중 증가와 건강 악화라는 결과로 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 정말로 음식이 스트레스를 줄이는 해결책이 될까요? 

 

🍟 스트레스를 받을 때 왜 더 많이 먹게 될까?

스트레스를 받을 때 우리는 종종 평소보다 더 많이 먹게 되며, 특히 건강에 좋지 않은 음식을 찾게 됩니다. 이는 호르몬의 변화 때문인데, 장기적인 스트레스는 식욕을 자극하는 코티졸 분비를 촉진시킵니다.

• 리드대학의 연구에 따르면, 스트레스를 받은 사람들은 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취하고, 특히 고지방·고당질 음식을 선택하는 경향이 높았습니다.
• 단기적인 스트레스에서는 에피네프린 호르몬이 식욕을 억제할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 코티졸의 영향으로 식욕이 크게 증가합니다.

 

 

🍰 "단 음식을 먹으면 왜 기분이 좋아질까?"…즉각적인 행복감과 중독성의 위험

스트레스 상황에서 '단 것'이 생각나는 이유는 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬이 분비되기 때문입니다. 이는 즉각적인 기분 개선을 유도하지만, 문제는 그 효과가 일시적이라는 점입니다.

• 프린스턴 대학의 연구는 설탕 섭취 시의 뇌 반응이 마약 복용 시와 유사한 형태를 보인다고 밝혔습니다.
• 또한, 프랑스 보르도 대학 연구에 따르면 설탕의 중독성이 마약과 비슷한 수준이라고 경고하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

🚫 과식으로 인한 일시적 행복감의 함정…오히려 더 우울해질 수도

음식을 먹고 느끼는 행복감은 오래가지 않습니다. 단 음식을 통해 기분을 달래려고 할수록, 오히려 기분 장애를 겪을 가능성이 높아집니다. 특히 정기적으로 포화지방과 당질을 섭취하는 사람들은 우울증과 불안 증세가 더 심해질 수 있습니다.

• 런던 칼리지의 연구에 따르면, 당질이 많은 음식을 먹는 사람들은 기분 장애를 겪을 위험이 높아집니다.
• 바르셀로나 대학의 연구에서도 포화지방과 설탕을 많이 섭취하는 사람들이 공황 장애를 겪을 가능성이 크게 높아진다고 밝혔습니다.

 

😔 음식이 주는 행복감 뒤에 따라오는 죄책감과 후회

미국의 한 설문조사에서는 응답자 중 72%가 음식을 먹은 뒤 10분 내에 죄책감을 느낀 적이 있다고 답했습니다. 이는 스트레스를 해소하기 위해 선택한 음식이 오히려 또 다른 스트레스를 유발할 수 있음을 보여줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

💪 "스트레스 해소는 운동과 취미로!"

전문가들은 스트레스를 건강하게 관리하는 방법으로 운동과 취미를 권장합니다. 규칙적인 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 개선하고, 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

• 운동 외에도 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스와 불안을 해소할 수 있습니다.
• 스트레스를 음식이 아닌 건강한 활동으로 풀어보세요. 장기적으로 더 나은 기분과 건강을 유지할 수 있습니다.

먹는 것만이 스트레스를 풀 수 있는 유일한 방법은 아닙니다.

🌱 건강한 스트레스 해소법을 찾아 긍정적인 삶의 변화를 경험해보세요!