날씨가 쌀쌀해지면서 뜨끈한 국물 요리를 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만, 과도한 염분(나트륨) 섭취는 혈압을 상승시켜 고혈압 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축되고 혈압이 높아져, 심뇌혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
📈 고혈압 환자, 매년 증가하는 추세라고?
보건의료빅데이터에 따르면, 고혈압 환자 수는 매년 증가하고 있으며, 지난해에는 2019년 대비 약 15% 증가했습니다. 고혈압은 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
우종신 경희대병원 심장혈관센터 교수는 "추위는 교감 신경계를 자극하여 혈관 수축과 함께 혈압 상승을 초래한다"며, "기온이 1도 떨어질 때 수축기 혈압은 1.3mmHg, 확장기 혈압은 0.6mmHg 올라간다"고 설명했습니다.
🩺 고혈압은 왜 '침묵의 살인자'일까?
고혈압은 혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해져 동맥경화를 초래할 수 있으며, 이는 심장 및 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 고혈압은 별다른 증상이 없어서, '침묵의 살인자'로 불립니다.
🍲 국물 요리와 고혈압의 연관성은?
한국인의 국물 요리 식습관은 고혈압의 주요 원인이 될 수 있습니다. 적정 나트륨 섭취량은 식품 100g당 120mg 이하지만, 국밥, 찌개와 같은 국물 요리는 나트륨 함유량이 매우 높아 주의가 필요합니다.
우 교수는 "국물 음식은 나트륨 함유량이 높아 과체중, 비만을 유발할 수 있으며, 이는 고혈압 위험을 높입니다"라고 밝혔습니다.
🏃♂️ 고혈압 예방을 위한 생활 습관은?
- 체중 감량: 미국 고혈압 가이드라인에 따르면, 체중 1kg을 줄이면 수축기 혈압을 1mmHg 이상 낮출 수 있습니다.
- 보온 유지: 실내외 온도 차를 최소화하고 따뜻하게 유지하세요. 찬 기운에 갑작스럽게 노출되지 않도록 주의해야 합니다.
- 규칙적인 운동: 저염식과 함께 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하세요.
- 새벽 운동 피하기: 새벽 시간대에는 혈압이 가장 높아질 수 있으므로 새벽 운동이나 등산은 피하는 것이 좋습니다.
추운 날씨에 건강을 지키기 위해, 적절한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 따뜻한 실내에서 건강하게 겨울을 나기 위해 고혈압 예방에 힘쓰세요!
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