🌙 "잠들기 전에 피해야 할 음식 5가지"…수면 방해 음식 리스트

 

아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 저녁에 먹는 음식도 우리의 수면 질과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁으로 잘못된 음식을 선택하면 숙면을 방해할 수 있는데요. 미국 건강 포털 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 잠들기 전 피해야 할 음식 5가지를 소개합니다.

 

1. 🥖 정제 탄수화물, 밤에는 피하세요!

 

정제 탄수화물은 △흰 빵 △흰 파스타 같은 밀가루 식품으로, 혈당을 급격히 올립니다. 특히 잠자기 전 섭취 시 체내 지방으로 저장되기 쉬워 주의해야 합니다. 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 당은 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 💧 밤에는 피해야 하는 이뇨작용 유발 음식

이뇨작용을 촉진하는 음식은 수분 함량이 높아 밤에 화장실을 자주 가게 만듭니다. △오이 △아스파라거스 △셀러리 △수박 등이 대표적인데요. 잠들기 전에는 섭취를 피하고, 낮에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 🍷 알코올, 숙면의 적!

하루를 마친 후 한 잔의 와인이 유혹적일 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨리는 요인입니다. 알코올 섭취는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 염증, 체중 증가, 심장병 위험 증가 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

 

4. 🍫 초콜릿, 달콤하지만 수면 방해요소

초콜릿에는 카페인과 테오브로민이라는 성분이 포함되어 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 다크 초콜릿일수록 카페인 함량이 높아 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 어렵게 만드는 자극 성분이 많기 때문입니다.

 

5. 🌶️ 매운 음식, 소화 불량과 숙면 방해!

매운 음식은 △카레 △고추 요리 등이 대표적입니다. 소화에 부담을 주고, 산성 역류와 속쓰림을 유발할 수 있어 잠들기 어렵게 만듭니다. 체온 상승도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.

 

 

저녁 식단은 가볍고 소화하기 쉬운 음식으로 구성하는 것이 좋습니다. 🌜 숙면을 위해 건강한 식습관을 유지하세요!