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운동33

10분씩 세 번 운동 vs 30분 한 번에 운동?? 짧게 나누어 하는 운동, 효과는 어떨까? 운동을 할 때 자주 느끼는 어려움 중 하나는 바로 지속적인 운동의 부담입니다. 특히 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기가 쉽지 않아, 아침, 점심, 저녁으로 짧게 나누어 운동하는 경우가 많습니다. 이렇게 나누어 하는 운동이 과연 한 번에 쭉 이어서 하는 운동보다 효과가 떨어지는지 궁금할 수 있습니다. 짧은 운동, 더 나은 지방 연소 효과?대한비만학회 김지수 위원(건국대 대학원 스포츠의과학과 교수)의 헬스조선 칼럼에 따르면, 한 번에 60분 동안 최대 운동 능력의 70% 강도로 운동하는 것보다, 같은 강도로 10분씩 운동하고 10분 휴식하는 패턴을 6번 반복하는 방식이 지방 연소에 더 효과적일 수 있다고 합니다. 운동 중에는 우리 몸이 에너지와 산소를 골격근에 빠르게 공급하며, 이산화탄소를 배출하려고 노력.. 2024. 9. 2.
내장지방 빼는 방법: 뱃살 제거를 위한 효과적인 전략 뱃살은 단순히 미관상의 문제를 넘어 건강에 심각한 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 특히 내장지방은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 높여 심장 질환이나 암과 같은 치명적인 질병의 위험을 증가시킵니다. 이 때문에 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 결심하게 됩니다. 특히 나이가 들수록 내장지방이 쉽게 쌓이기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 내장지방이 위험한 이유내장지방은 우리 몸의 주요 장기 주위에 위치해 있으며, 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 내장지방은 호르몬을 통해 인체 내 염증 반응을 촉진하고, 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병, 심혈관 질환, 그리고 다양한 대사 증후군의 위험을 높입니다. 이 때문에 내장지방을 줄이는 것이 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.내장지방을 빠르.. 2024. 9. 1.
하루 15분 운동이 미치는 예상외의 결과 직장인들이 하루에 단 15분만 운동해도 신체 건강과 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 호주 사우스오스트레일리아대학교 연구팀이 학술 저널 헬스케어(Healthcare)에 발표한 연구에 따르면, 짧은 시간의 신체 활동이 직장인들의 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다.이 연구는 호주, 뉴질랜드, 영국에 있는 73개 기업의 18~65세 직장인 1만1575명을 대상으로 진행되었습니다. '15분 챌린지'라는 이름으로 6주 동안 매일 15분씩 신체 활동을 하도록 권장한 후, 참가자들의 체력, 수면의 질, 기분 등의 변화를 분석했습니다. 참가자들은 전용 앱을 통해 자신의 신체 활동과 건강 상태를 기록하며, 챌린지의 효과를 스스로 측정했습니다.결과는 놀라웠습니다. 참.. 2024. 8. 30.
더위를 피해, 층간 소음 없이 실내에서 간단히 근육 키우는 4가지 운동 한낮 기온이 여전히 30도를 웃돌고, 비 소식까지 이어지는 요즘, 복잡한 운동은 잠시 잊고 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 건강을 챙겨보세요. 층간 소음 걱정 없이 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동 4가지를 추천합니다.❶ 슬로우 버피전신 운동슬로우 버피는 전신을 고루 자극하는 운동으로, 군대 체조에서 유래된 동작입니다. 일반적인 버피는 손목에 충격을 주고 바닥에 소음을 일으킬 수 있지만, 슬로우 버피는 천천히 진행하므로 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 천천히 허리를 숙여 무릎을 굽힌 채 양손을 바닥에 짚습니다. 다리를 천천히 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취한 후, 다시 다리를 가슴 쪽으로 당겨 천천히 일어납니다. 이 동작을 1세트에 20회씩, 4세트만 해도 약 60kcal를 소모.. 2024. 8. 26.
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