본문 바로가기

운동33

기초 대사량을 높이는 5가지 방법 아무리 적게 먹거나 운동을 해도 살이 찐다면, 그것은 정말로 좌절스러운 경험일 것입니다. 똑같은 음식을 먹고 똑같은 운동을 해도 다른 사람들은 쉽게 체중을 감량하는데, 왜 나만 이렇게 힘든 걸까요? 어쩌면 그 답은 기초 대사량(BMR)에 있을지도 모릅니다. 기초 대사량은 우리의 몸이 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 이 대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리가 훨씬 수월해집니다.  1. 근력 운동근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소모하는 조직입니다. 따라서 근육량을 증가시키면 기초 대사량도 자연스럽게 높아집니다. 근력 운동은 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 몸매를 탄탄하게 만들어줍니다. 추천 운동: 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 리프팅 등. 이러한.. 2024. 6. 17.
집에서 할 수 있는 간단한 운동 10가지 오늘은 바쁜 일상 속에서도 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동 10가지를 소개해드리겠습니다. 이 운동들은 특별한 장비 없이도 효과적으로 체력을 기르고, 건강을 유지할 수 있게 도와줍니다. 자, 이제 시작해볼까요? 1. 스쿼트근력 강화: 스쿼트는 하체 근육을 강화하고, 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다.방법: 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취하세요. 허리는 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.  2. 푸시업상체 근력 강화: 푸시업은 가슴, 어깨, 팔, 코어 근육을 단련하는 좋은 운동입니다.방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 엎드려 팔꿈치를 굽혀 몸을 내렸다가 다시 밀어 올립니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다. 3. .. 2024. 5. 20.
목 디스크 증상 완화에 도움되는 운동 3가지 목 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는 데 중점을 둡니다.  목 스트레칭측면 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울이면서 반대편 손을 바닥 쪽으로 내려 뻗습니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.앞뒤 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 몇 초간 유지한 후, 머리를 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 스트레칭합니다. 이 동작도 각각 20-30초 동안 유지합니다.견갑골 운동양손을 뒤로 깍지 낀 후, 견갑골을 서로 모으려는 느낌으로 등을 굽히면서 가슴을 앞으로 내밀고, 목을 쭉 빼줍니다. 이 자세를 5-10초간 유지하고 풀어줍니다. 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.요.. 2024. 5. 13.
턱걸이가 주는 효과와 적절한 방법 안녕하세요^^ 턱걸이는 체력적으로 큰 이점을 주는 운동입니다. 특히 남성들에게 큰 사랑을 받는 운동으로 턱걸이 갯수로 체력 부심을 부리기도 하죠. ㅎ; 봉이나 여타 자신의 몸만 매달릴 수 있는 것이 있다면 다른 도구없이 운동을 할 수 있기에 도구나 장소에 큰 구애를 받지않고 운동을 할 수 있다는 것이 아주 큰 장점입니다. 다만 난이도가 좀 있다는 것이 단점으로 몸의 무게가 좀 나가거나 기본적인 근력이 부족하다면 턱걸이 하나도 힘든 것이 현실입니다. 그럼에도 턱걸이가 주는 효과가 큰 바 오늘은 턱걸이 주는 효과와 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 턱걸이는 상체 근육, 특히 등, 어깨, 팔의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 체중을 이용한 근력 운동으로, 많은 이점을 제공합니다... 2024. 3. 14.
반응형

티스토리툴바