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운동33

근력 운동의 이점 6가지 유산소 운동과 근력 운동의 가장 큰 차이점은 신체에 미치는 영향에 있습니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 강화하고 신체가 산소를 더 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 반면, 아령, 덤벨, 역기 등을 사용하는 근력 운동은 근육을 키우고 근육 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 두 가지 운동 모두 건강에 유익하지만, 다이어트 시 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 전문가들은 근력 운동을 하지 않는 것이 큰 실수라고 경고합니다. 유산소 운동만으로는 지방 연소 효과를 최대한 누릴 수 없기 때문입니다.   근력 운동의 주요 이점 6가지1. 체중 감소 및 근육 증가근력 운동은 체중 감소와 근육 증가에 큰 도움을 줍니다. 펜실베이니아주립대 연구에 따르면, 식이요법.. 2024. 8. 4.
꾸준한 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향 여러분, 건강한 삶을 유지하기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 대부분의 전문가들이 추천하는 방법 중 하나는 바로 규칙적인 운동입니다. 하지만 얼마나, 그리고 어떤 종류의 운동을 해야 할지 고민이 되시나요? 이번 글에서는 성인이 건강한 삶을 유지하기 위해 필요한 운동량과 그로 인한 긍정적인 변화를 소개해 드리겠습니다.얼마나 운동해야 할까?성인은 건강을 유지하기 위해 일주일에 약 150분의 중간 강도의 신체 활동이 필요합니다. 여기서 중간 강도의 신체 활동은 빠르게 걷기와 같은 운동을 말합니다. 만약 더 강도 높은 운동, 예를 들어 달리기 같은 운동을 선택한다면, 주당 75분 정도의 운동만으로도 충분합니다. 또한, 일주일에 두 번 정도는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이렇게 운동하면 근육 밀도가 증.. 2024. 8. 3.
운동 멈추면 노화는 가속화!! 나이가 들면 체력이 떨어지고 몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼는 경우가 많습니다. 운동을 꾸준히 하기로 결심해도 시간을 내서 실천하기는 쉽지 않습니다. 또한, 젊었을 때보다 운동할 때 부상의 위험이 높아지는 것도 주저하게 되는 이유 중 하나입니다. 그러나 나이가 들수록 운동은 필수적입니다. 어릴 때는 운동을 많이 하지 않아도 근육이 자연스럽게 성장하고 유지되지만, 나이가 들면 노화로 인해 근육량이 감소하고 지방이 늘어나기 때문입니다. 노화는 늦출 수 있다스타트레인(몸과 마음의 재활)을 운영하는 정주호 대표는 CBS 노컷비즈 '실컷' 채널의 '의사결정'에 출연해 "나이가 든다는 것은 죽음으로 가는 과정 중 하나로, 우리는 자연스럽게 건강을 점점 잃어가고 있습니다. 이럴 때일수록 운동을 늘려서 그 속도를 늦.. 2024. 8. 1.
똥배가 나오는 이유!! 아침마다 거울을 바라보며 한숨을 쉬어본 적 있으신가요? 하루의 시작을 미소로 열고 싶지만, 배에 쌓인 지방이 눈에 띄게 되면서 자신감이 떨어지는 기분. 바쁜 일상 속에서 식사 시간은 불규칙해지고, 운동은 뒷전이 되는 경우가 많습니다. 스트레스와 피로가 쌓일수록 쉽게 손이 가는 것은 고칼로리 음식들이죠. 그러다 보면 어느새 옷이 꽉 끼고, 예전에는 편했던 바지가 갑갑해지는 경험을 하게 됩니다. 이런 변화는 자신감을 떨어뜨리고, 건강에 대한 걱정으로 이어지곤 합니다. 그렇다면, 왜 우리는 특히 배에 지방이 쌓이는 것일까요? 그리고 이를 해결하기 위해 어떤 노력이 필요할까요?  배가 나오는 이유 1. 잘못된 식습관고칼로리, 고지방 음식과 단 음식의 과도한 섭취는 배에 지방을 축적시키는 주요 원인입니다. 패스트.. 2024. 6. 25.
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