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운동33

걷기 운동의 종류와 방법 안녕하세요^^ 걷기는 단순하지만 강력한 운동으로, 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 일상생활에서 자연스럽게 실천할 수 있습니다. 그러나 걷기 운동이라 하면 단조로운 활동이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 다양한 형태와 방법이 있어 각자의 목표와 필요에 맞춰 선택할 수 있습니다. 이번 포스트에선 걷기의 종류와 그 방법들에 알아보도록 하겠습니다. 1. 브리스크 워킹 (Brisk Walking) 설명: 브리스크 워킹은 빠른 속도로 걷는 운동으로, 심장 박동수를 올리고 더 많은 칼로리를 소모하도록 설계되었습니다. 실천 방법: 편안한 운동화를 신고, 평지나 약간의 경사진 길에서 자신의 평소 걷기 속도보다 약간 빠른 속도로 걷습니다. 팔을 자연스럽게 흔들며 가슴을 펴고 바르게 걷습니다. 2. 파워 워킹 설명: 파워 워.. 2024. 3. 6.
걷기가 당신의 건강에 미치는 효과 안녕하세요^^ 수 많은 운동 방법들이 혼재한 요즘이지만 건강을 유지하고 개선시키는데 있어 가장 기본적이면서도 효과적인 운동은 바로 걷기입니다. 걷기는 아주 쉽고 단순하지만 우리의 몸에 미치는 효과는 그 이상입니다. 특히 최신 연구 결과에 따르면, 규칙적인 걷기 운동은 신체적, 정신적으로 다양한 건강상의 이로운 효과들을 제공한다고 합니다. 어떠한 환경에서도 바로 쉽게 실행할 수 있는 운동인 걷기가 주는 다양한 효과들과 그 방법들에 알아보도록 하겠습니다. 걷기의 효과 심혈관 건강 개선: 규칙적인 걷기는 심장 질환의 위험을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 체중 관리: 걷기는 칼로리를 소모하여 체중 감량과 유지에 도움을 줍니다. 근력 및 지구력 증진: 정기적으로 걷기는 다리와 복부 근육을.. 2024. 3. 5.
걷기의 효능과 운동 방법 안녕하세요^^ 건강을 위해 할 수 있는 운동들은 굉장히 많습니다. 오히려 너무 많아서 선택하기가 힘들어 운동을 하지 못하는 경우들도 있습니다. 이럴 땐 그냥 큰 고민없이 걷기를 해보시는 건 어떨까 합니다. 아주 간단하면서 큰 효과도 기대할 수 있는 것이 걷기 입니다. 걷기는 모든 연령대와 체력 수준에 크게 상관없이 수행할 수 있는 운동입니다. 우리가 항상 걷기는 많이 하지만 운동으로서의 걷기는 조금 다를 수 있습니다. 그래서 오늘은 운동으로서의 걷기의 효능과 운동 방법들을 알아보고자 합니다. 걷기 운동의 효능/효과 1. 심혈관 건강 개선 - 정기적인 걷기는 심장 건강을 증진시키고 고혈압, 고콜레스테롤, 심장병의 위험을 감소시킵니다. 2. 체중 관리 - 칼로리를 태우고 체중 감량 및 유지에 도움이 됩니다... 2024. 2. 2.
코어 근육을 위한 운동!! 플랭크!! 안녕하세요^^ 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어. 특히 복근과 허리의 근력이 받쳐주지 못하면 일상 생활을 함에 있어 그 불편함은 이루말 할 수 없습니다. 가끔 허리가 삐긋하여 움직이지 못할 땐 불편함을 넘어 일상 생활 자체가 불가능할 때도 있듯이 허리 건강을 유지하지 못하면 삶 자체가 무너질 수도 있습니다. 그래서 오늘은 코어를 튼튼하게 유지시켜 줄 운동!! 플랭크에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 플랭크의 이점 코어 근육 강화: 복부, 등, 엉덩이의 근육을 포함한 코어 근육을 강화합니다. 체력 향상: 전신의 지구력과 체력을 증진시킵니다. 자세 개선: 등 근육을 강화하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형과 안정성 증진: 몸의 안정성과 균형 감각을 개선합니다. 허리 통증 감소: 코어 근육을 강화하.. 2024. 1. 31.
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