걷기 운동의 종류와 방법

안녕하세요^^

걷기는 단순하지만 강력한 운동으로, 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 일상생활에서 자연스럽게 실천할 수 있습니다. 그러나 걷기 운동이라 하면 단조로운 활동이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 다양한 형태와 방법이 있어 각자의 목표와 필요에 맞춰 선택할 수 있습니다. 이번 포스트에선 걷기의 종류와 그 방법들에 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 브리스크 워킹 (Brisk Walking)

• 설명: 브리스크 워킹은 빠른 속도로 걷는 운동으로, 심장 박동수를 올리고 더 많은 칼로리를 소모하도록 설계되었습니다.
• 실천 방법: 편안한 운동화를 신고, 평지나 약간의 경사진 길에서 자신의 평소 걷기 속도보다 약간 빠른 속도로 걷습니다. 팔을 자연스럽게 흔들며 가슴을 펴고 바르게 걷습니다.

2. 파워 워킹

• 설명: 파워 워킹은 브리스크 워킹보다 더 강도 높은 운동으로, 팔을 적극적으로 사용하고 더 빠르게 걷습니다.
• 실천 방법: 양팔을 90도 각도로 구부리고, 몸통을 앞으로 기울이며 빠르게 걷습니다. 걸음을 크게 내딛으며 팔을 힘차게 앞뒤로 흔듭니다.

3. 하이킹

• 설명: 자연 속의 경로를 따라 걷는 활동으로, 다양한 지형을 걸으며 신체의 여러 부분을 단련시킬 수 있습니다.
• 실천 방법: 적절한 등산화와 배낭을 준비하고, 자연 속의 등산로나 산책로를 따라 걷습니다. 가파른 경사와 불규칙한 지형은 균형 감각과 하체 근육을 강화시킵니다.

4. 노르딕 워킹

• 설명: 특별히 설계된 노르딕 워킹 폴(스틱)을 사용하여 걷는 운동으로, 상체 사용을 증가시키고 전신 운동 효과를 높입니다.
• 실천 방법: 노르딕 워킹 폴을 잡고, 팔과 다리를 반대로 움직이며 걷습니다. 폴을 땅에 찍으며 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이세요.

5. 인터벌 워킹

• 설명: 빠른 속도로 걷기와 보통 속도로 걷기를 번갈아가며 실시하는 운동으로, 심장 건강을 향상시키고 지구력을 높일 수 있습니다.
• 실천 방법: 1-2분간 빠르게 걷고, 이어서 1-2분간 보통 속도로 걷는 것을 반복합니다. 이러한 인터벌을 운동 시간 동안 지속하세요.

 

달리기 만큼 좋은 운동인 걷기는 어디서든 쉽게 실행할 수 있는 운동이기에 운동 환경이 적절하지 않은 분들은 고려해볼만한 운동입니다. 걷기 운동에 따른 이점은 아주 크기에 걷기가 운동이 되겠냐는 생각보단 일단은 시작해보시는게 어떨까요?