목 디스크 증상 완화에 도움되는 운동 3가지

목 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는 데 중점을 둡니다. 

 

1. 목 스트레칭
   • 측면 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울이면서 반대편 손을 바닥 쪽으로 내려 뻗습니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
   • 앞뒤 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 몇 초간 유지한 후, 머리를 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 스트레칭합니다. 이 동작도 각각 20-30초 동안 유지합니다.
2. 견갑골 운동
   • 양손을 뒤로 깍지 낀 후, 견갑골을 서로 모으려는 느낌으로 등을 굽히면서 가슴을 앞으로 내밀고, 목을 쭉 빼줍니다. 이 자세를 5-10초간 유지하고 풀어줍니다. 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
3. 요가 또는 필라테스
   • 카우-캣 포즈: 손과 발로 엎드려서 등을 천천히 아치형으로 말았다가 반대로 굽혀보는 요가 자세입니다. 이 운동은 목과 등의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
   • 차일드 포즈: 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿게 하면서 상체를 앞으로 숙여 바닥에 이마를 대고 팔을 앞으로 뻗는 자세입니다. 이 자세는 목과 어깨의 긴장을 완화시켜줍니다.

이 운동들은 정기적으로 수행할 때 목 디스크로 인한 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 의료 전문가와 상의하여 자신에게 적합한 운동인지 확인하는 것이 좋습니다.