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⚠️ '착한 암?' 갑상선암의 역설…사망률 급증 원인은? 한때 '착한 암'으로 불리며 과잉진단과 치료 논란이 있었던 갑상선암의 사망률이 다시 증가하고 있습니다. 과잉진단 논란 이후 치료 전략을 변경했음에도 불구하고 사망률이 오히려 증가하고 있어, 진단 및 치료 기준에 대한 보완이 필요하다는 연구 결과가 나왔습니다.📊 갑상선암 사망률 증가, 과잉진단 논란 이후의 변화고려대학교 안암병원 내분비내과 김신곤·김경진 교수팀이 2005년부터 2018년까지 국민건강보험공단 데이터를 분석한 결과, 갑상선암 사망률이 다시 증가하고 있음을 확인했습니다. 2005년부터 2012년까지 한국의 갑상선암 발생률은 꾸준히 증가했지만, 2012년 과잉진단 논란 이후 발병률이 급격히 줄었습니다. 2012년 10만 명당 91.9명이었던 갑상선암 환자는 2015년에는 50.6명으로 감소하며 .. 2024. 10. 9.
🍽️ 즐겁게 건강을 챙기는 ‘헬시 플레저’ 트렌드: 고단백 저탄수화물 간식 추천 최근 건강관리 흐름은 헬시 플레저로 이어지고 있습니다. 이는 건강을 챙기면서도 즐겁게 하는 것을 목표로 합니다. 식품업계도 이에 맞춰 저칼로리·저당이면서도 맛있는 제품들을 속속 출시하고 있습니다. 특히 고단백 저탄수화물 식품은 포만감을 오래 유지하며 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 대표적인 헬시 플레저 간식으로 자리잡고 있습니다. 아래는 미국 건강전문지 ‘헬스’에서 소개한 고단백 저탄수화물 간식들입니다. 🧀 코티지치즈: 저지방 고단백 간식코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식입니다. 한 컵당 184kcal에 단백질이 23.5g 함유되어 있어 영양가가 풍부합니다. 또한 비타민 B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 베리류나 견과류를 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있습니다.. 2024. 10. 9.
💪 오십견 예방을 위한 효과적인 어깨 운동 방법 오십견(동결견)은 어깨 관절이 굳어지고 심한 통증을 동반하는 질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 어깨 운동이 필수입니다. 아래 소개하는 운동들은 간단하지만, 어깨 유연성을 유지하고 오십견 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.  1. 🔄 펜듈럼 운동 (부드러운 회전 운동)이 운동은 어깨의 긴장을 풀어주고, 관절의 유연성을 높이는 데 매우 효과적입니다.방법: 한 손을 의자나 테이블에 얹고, 반대쪽 팔을 아래로 늘어뜨립니다. 팔을 천천히 앞뒤로 흔들거나 원을 그리듯 움직입니다.효과: 어깨 관절의 긴장 완화와 스트레칭 효과가 있어 오십견 예방에 좋습니다.   2. 🧱 어깨 스트레칭 (벽을 활용한 스트레칭)벽을 활용한 스트레칭은 어깨 관절의 유연성을 높이는 기본 운동입니다.방법: 벽 앞에 서서 손가락을.. 2024. 10. 8.
혈압이 낮다면!! 저혈압에 도움되는 식품, 식단 저혈압을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 특정 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 저혈압을 완화하고 혈압을 적정 범위로 유지하는 데 도움이 되는 음식들입니다.   1. 염분이 있는 음식소금은 저혈압 환자에게 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으니, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.- 짠 음식: 올리브, 소금이 든 국물, 가볍게 간을 한 육수 등2. 물충분한 수분 섭취는 혈액량을 증가시켜 혈압을 정상화하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 자주 마셔 탈수를 예방하는 것이 저혈압 관리에 필수적입니다.3. 칼륨이 풍부한 음식칼륨은 혈액 순환과 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 저혈압 환자도 적절한 양의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습.. 2024. 10. 7.
저혈압 완화 및 치료 방법 저혈압(혈압이 낮은 상태)은 일상생활에서 불편함을 초래할 수 있으며, 때로는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 저혈압을 완화하고 관리하기 위한 방법은 원인에 따라 다르지만, 증상 완화 및 예방을 위한 일반적인 치료 방법을 소개합니다. 저혈압 완화 방법충분한 수분 섭취탈수는 저혈압을 악화시키므로 하루 동안 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다.소량씩 자주 식사소량의 음식을 자주 섭취하여 식후 저혈압을 예방하고 과식을 피합니다.천천히 일어나기갑자기 일어날 때 어지럼증을 방지하기 위해 서서히 움직이는 습관을 갖습니다.적절한 염분 섭취적정량의 소금을 섭취하면 저혈압을 완화할 수 있으나, 의사의 지시에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.압박 스타킹 착용기립성 저혈압 환자는 압박 스타킹을 착용하여 다리로 몰리.. 2024. 10. 7.
눈 밑이 파르르~ 눈떨림(안검 경련)의 원인과 증상 눈떨림(안검 경련)은 눈꺼풀이 자신도 모르게 규칙적이거나 불규칙하게 떨리는 증상을 말합니다. 이는 일상생활에서 누구나 한 번쯤 경험할 수 있으며, 보통 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만, 장기간 지속되거나 반복적으로 발생할 경우 원인을 알아보고 적절한 조치를 취해야 합니다.  눈떨림의 주요 원인스트레스스트레스는 눈떨림의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 신체가 스트레스를 받으면 근육이 긴장 상태에 놓이는데, 이로 인해 눈꺼풀의 미세한 근육이 떨릴 수 있습니다.피로와 수면 부족피로와 수면 부족은 눈의 과도한 피로를 유발하여 눈떨림을 일으킬 수 있습니다. 특히, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 눈이 피로할 경우, 눈 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다.카페인 과다 섭취커피, 차, 에너지 음료 등 카페인.. 2024. 10. 6.
지속되는 어깨 통증....나이탓?? 어깨 오십견: 원인과 증상 오십견(동결견, 유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 움직임이 제한되면서 통증을 유발하는 질환입니다. 일반적으로 50대 전후로 많이 발생한다고 해서 "오십견"이라는 이름이 붙었지만, 나이에 상관없이 누구에게나 발병할 수 있습니다. 오십견의 원인과 증상에 대해 살펴보겠습니다.오십견의 증상오십견은 다음과 같은 주요 증상을 동반합니다:어깨 통증초기에는 어깨에 통증이 발생하고, 특히 팔을 들거나 특정 방향으로 움직일 때 통증이 심해집니다. 통증은 밤에 더 심해질 수 있으며, 때로는 팔 전체에 퍼지는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.어깨의 움직임 제한시간이 지나면 어깨의 움직임이 점점 더 제한됩니다. 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워지며, 간단한 일상 활동조차 불편해집니다. 이로 인해 옷을 입거나 머리를 감는.. 2024. 10. 6.
남성 vs 여성: 성별에 따른 기초대사량 차이와 관리 팁 우리 몸이 하루 동안 사용하는 에너지의 기본량을 결정하는 요소 중 하나가 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)입니다. 이는 휴식 중일 때에도 우리 몸이 기본적으로 필요한 에너지를 의미하죠. 놀랍게도 기초대사량은 성별에 따라 큰 차이를 보이는데, 오늘은 그 차이의 이유와 각각의 성별에 맞는 기초대사량 관리 팁을 알려드리겠습니다.    1. 남성과 여성의 기초대사량 차이1) 기초대사량의 기본 공식기초대사량은 성별뿐만 아니라 나이, 체중, 신체 구성에 따라 달라집니다. 남성과 여성의 기초대사량 차이는 크게 근육량과 호르몬에 기인합니다.남성은 여성에 비해 근육량이 더 많습니다. 근육은 우리 몸에서 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근육이 많을수록 기초대사량도 높아지죠.여성은 지방 비율이 남성.. 2024. 10. 6.
저혈압의 증상과 원인: 알아야 할 모든 것 저혈압(Hypotension)은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태로, 때때로 아무런 증상을 동반하지 않기도 하지만, 충분한 혈류가 신체의 주요 장기로 전달되지 않을 경우 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 저혈압의 증상과 원인을 정확히 이해하고, 적절한 대처가 필요합니다.  저혈압의 주요 증상어지럼증과 현기증갑자기 일어날 때 느끼는 어지럼증은 저혈압의 대표적인 증상입니다. 이는 뇌로의 혈류가 충분히 공급되지 않아 발생합니다.만성 피로와 무기력감혈압이 낮아지면 몸이 필요한 산소와 영양분을 충분히 공급받지 못해 만성적인 피로와 무기력함이 느껴질 수 있습니다.두통과 시야 흐림저혈압 환자들은 종종 두통을 경험하거나 시야가 흐릿해지는 증상을 겪을 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈액이 부족해지기 때문입니다.메스꺼움과.. 2024. 10. 6.
척추관협착증, 지난해 180만 명이 병원 찾은 이유는? 허리 통증은 나이가 들면 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 질환입니다. 그러나 그중에서도 척추관협착증은 중장년층에게 특히 큰 고통을 주는 대표적인 척추 질환입니다. 2024년 건강보험심사평가원에 따르면, 지난해 이 질환으로 병원을 찾은 환자 수가 182만 명을 기록하며 지속적인 증가세를 보였습니다. 척추관협착증이란? 허리디스크와 차이는?척추관협착증은 노화로 인해 척추관이 좁아지며 신경을 압박해 통증을 일으키는 질환입니다. 척추의 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 눕거나 쉬면 통증이 없지만, 일어서거나 걸을 때 엉덩이와 다리에 시리고 저린 느낌이 나타나는 것이 특징입니다. 반면, 허리디스크는 급성 통증이 자주 발생하며 환자들이 이를 빨리 인식해 병원을 찾는 경향이 있습니다.  방치하면 심각해지는 척추관협착증의 위.. 2024. 10. 5.
고혈압의 완화와 치료 방법들!! 고혈압 증상 완화와 치료는 생활 습관 개선과 약물 치료를 포함한 종합적인 접근이 필요합니다. 특히 고혈압의 원인과 상태에 따라 개인 맞춤형 관리가 중요한데, 아래에 대표적인 증상 완화 및 치료 방법을 소개합니다.  고혈압 증상 완화 방법체중 관리과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 5~10% 정도의 체중 감량만으로도 혈압이 유의미하게 감소할 수 있습니다.저염식 식사나트륨 섭취를 줄이는 것이 고혈압 관리의 핵심입니다. 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것이 좋으며, 가공식품과 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.DASH 식단: 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물, 견과류를 포함한 식단이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.적절한 운동규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 자.. 2024. 10. 5.
혈압이 높다고!? 고혈압에 좋은 식품과 음식들!! 고혈압에 좋은 식단은 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 증진시키기 위해 저염식, 저지방, 고섬유질의 식단을 기반으로 합니다. 대표적으로 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단이 고혈압 관리에 가장 권장되는 방법입니다. 아래는 고혈압에 좋은 식단의 주요 원칙과 식품들입니다.  고혈압에 좋은 식단 원칙나트륨 섭취 줄이기하루에 나트륨을 2,300mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 가능하다면 1,500mg 이하로 줄이는 것이 더 효과적입니다.가공식품, 즉석식품, 패스트푸드 등의 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 사용하여 직접 요리하는 것이 중요합니다.과일과 채소 섭취 늘리기과일과 채소에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부합니다. 특.. 2024. 10. 5.
침묵 속의 위험: 고혈압이 가져오는 치명적 신호들, 고혈압의 증상과 원인 고혈압의 주요 증상두통: 특히 아침에 발생하는 심한 두통이 고혈압의 일반적인 증상 중 하나입니다.어지럼증: 혈압이 높으면 어지럽거나 균형을 잃는 느낌이 자주 나타날 수 있습니다.가슴 통증: 심장이 더 많은 압력을 받게 되어 가슴 부위에 통증을 느낄 수 있습니다.호흡 곤란: 혈압이 높으면 폐에 영향을 주어 숨쉬기가 힘들어질 수 있습니다.코피: 드물지만 혈압이 급격히 상승할 때 코피가 날 수 있습니다.시력 변화: 고혈압으로 인해 시력에 문제가 생길 수 있으며, 뿌옇게 보이거나 시야가 흐려질 수 있습니다.  고혈압의 주요 원인유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우 발병 확률이 높아집니다.비만: 체중이 많이 나가면 심장이 더 많은 압력으로 혈액을 순환시켜야 하므로 고혈압 위험이 증가합니다.식습관: 짠 음식을.. 2024. 10. 5.
간단하지만 미친 효과!! 계단 오르기의 효과!! 환경이 바뀔 때마다 우리는 새로운 동기와 열정을 얻게 됩니다. 특히, 가을은 변화의 계절로, 더위에 지쳤던 여름의 나태함에서 벗어나 몸을 관리하기에 이상적인 시기입니다. 서늘한 바람이 불어오면 자연스럽게 건강에 대한 관심이 높아지며, 계단 오르기와 같은 간단한 운동으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.계단 오르기: 쉽게 시작할 수 있는 효과적인 운동운동을 시작하고 싶지만 시간이나 장소, 장비에 제약이 있다면 계단 오르기가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 일상에서 흔히 볼 수 있는 계단을 꾸준히 오르기만 해도 건강에 큰 혜택을 얻을 수 있다는 사실은 이미 과학적으로 입증되었습니다. 최근 유럽 심장학회 연례 학술대회에서 발표된 연구에 따르면, 계단 오르기를 습관화한 사람은 심장병으로 인한 사망 위험이 약 39%.. 2024. 10. 5.
운동 중 땀을 많이 흘리면 살이 더 빠질까? – 땀과 지방 연소의 진실 운동을 하다 보면 땀을 많이 흘리는 것을 자연스레 경험하게 됩니다. 특히, 다이어트를 목적으로 운동을 할 때 흘리는 땀은 열심히 했다는 보람을 느끼게 해주기도 하죠. 그렇다면 정말 땀을 많이 흘릴수록 살이 더 잘 빠질까요? 오늘은 운동 중 땀과 지방 연소의 관계에 대해 알아보겠습니다. 1. 땀 = 지방 연소? 진실은 그렇지 않다많은 사람들이 땀을 많이 흘리면 그만큼 지방이 더 많이 타는 것으로 오해합니다. 하지만 땀은 체온 조절을 위한 몸의 반응일 뿐, 땀을 많이 흘린다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 즉, 땀은 단순히 운동 중 상승한 체온을 낮추기 위해 나오는 것입니다. 땀을 통해 체중이 일시적으로 줄어든 것처럼 느껴지지만, 이는 체내 수분이 손실된 결과일 뿐, 지방이 타서 생긴 변화는 아닙니다.. 2024. 10. 4.
심부전증의 증상과 원인, 완화와 치료 방법 심부전증은 심장이 신체에 필요한 혈액을 충분히 공급하지 못하는 상태를 말합니다. 이로 인해 몸의 여러 조직과 장기에 산소와 영양소가 부족하게 공급되면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 심부전증은 만성적인 상태일 수 있으며, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 병의 진행을 늦출 수 있습니다.1. 심부전증의 주요 증상심부전증은 심장의 기능 저하로 인해 다양한 증상을 동반합니다. 주로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.1) 호흡 곤란심장이 정상적으로 혈액을 펌프질하지 못하면, 폐에 체액이 축적되어 호흡 곤란이 발생합니다. 특히 누운 자세에서 호흡이 더 어려워지는 경우가 많습니다.2) 피로 및 체력 저하심장이 몸의 각 장기에 충분한 산소를 공급하지 못하기 때문에 피로와 체력 저하가 자주 나타납니다... 2024. 10. 4.
간경화의 원인과 증상, 그리고 완화와 치료 방법 간경화는 간이 만성적인 염증과 손상을 받아 섬유화 조직으로 대체되면서 정상적인 기능을 상실하는 질환입니다. 간경화는 조기에 발견하지 못하면 간부전, 간암 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 간경화의 주요 원인, 증상, 그리고 완화 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 간경화의 주요 원인1) 만성 간염가장 흔한 간경화의 원인 중 하나는 만성 B형 및 C형 간염입니다. 이 바이러스들은 간세포에 염증을 일으켜 시간이 지나면 간 조직의 손상을 초래하고, 결국 간경화로 이어질 수 있습니다.2) 알코올성 간질환장기적으로 과도한 음주는 간세포에 염증과 손상을 일으켜 알코올성 간염을 유발하고, 시간이 지나면 간경화로 진행될 수 있습니다. 알코올성 간질환은 간경화의 주요 원인 중 하나로 .. 2024. 10. 4.
하루 8잔의 물, 건강 유지의 첫걸음. 수분 보충 습관 팁 물을 충분히 마시는 것은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 더운 여름철에는 땀으로 인해 수분이 많이 배출되기 때문에 하루 8잔의 물 섭취가 더욱 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 이 권장량을 채우는 것을 어려워합니다. 물이 단순히 마시고 배출되는 것이 아니라, 우리 몸속에서 중요한 역할을 한다는 사실을 기억할 필요가 있습니다.물을 마셔야 하는 이유: 건강에 필수적인 역할물을 마시면 우리 몸은 더 활발하게 활동할 수 있습니다. 물은 혈액을 통해 산소와 영양분을 운반하여 각 기관들이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 또한 피부를 촉촉하게 유지시켜 노화를 늦추는 데도 효과적입니다. 반면, 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수로 인해 피부 노화가 촉진되고, 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 건강에 문.. 2024. 10. 3.
고혈압 vs 저혈압, 어느 쪽이 더 위험할까? 현대인의 건강 문제 중 하나로 꼽히는 것이 바로 '혈압'입니다. 혈압이 너무 높거나 너무 낮으면 우리 몸에 여러 가지 문제가 발생할 수 있는데요, 고혈압과 저혈압 중 어느 것이 더 위험할까요? 이 질문에 대한 답은 개인의 건강 상태와 상황에 따라 달라질 수 있지만, 각각이 주는 위험성에 대해 알아보는 것은 중요합니다.  1. 고혈압 (Hypertension)고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위를 벗어나 지나치게 높은 상태를 의미합니다. 우리 몸에서 혈관을 통해 혈액이 흐르면서 압력이 가해지는데, 이 압력이 과도하게 높으면 심장과 혈관에 무리가 갑니다. 고혈압의 위험성은 무엇일까요?심장병과 뇌졸중 위험 증가: 고혈압이 장기간 지속되면 심장에 무리를 주어 심장병이 발생할 가능성이 높아집니다. 또한, 뇌의 혈.. 2024. 10. 3.
구강 건강을 지키는 올바른 칫솔 관리법!! 칫솔, 어떻게 관리하고 계신가요?많은 사람들이 양치질만 잘하면 구강 건강이 유지된다고 생각하지만, 사실 칫솔 관리도 매우 중요합니다. 청결하지 않은 칫솔을 사용하면 오히려 구강 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 구강 건강을 지키기 위한 올바른 칫솔 관리 방법을 소개합니다. 1. 뜨거운 물로 칫솔 30초 이상 헹구기칫솔모가 더럽다면 아무리 양치를 해도 효과가 없습니다. 양치 전과 후에 칫솔모를 뜨거운 물에 30초 이상 헹궈야 합니다. 수도꼭지에서 나오는 가장 뜨거운 물을 사용하면 눈에 보이지 않는 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히 양치 전에 뜨거운 물로 칫솔모를 씻으면, 양치 중에 발생하는 세균 번식을 줄일 수 있습니다. 양치가 끝난 후에도 칫솔모 사이에 낀 이물질을 손으로 벌려 물로 제거.. 2024. 10. 2.
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