🍽️ 즐겁게 건강을 챙기는 ‘헬시 플레저’ 트렌드: 고단백 저탄수화물 간식 추천

최근 건강관리 흐름은 헬시 플레저로 이어지고 있습니다. 이는 건강을 챙기면서도 즐겁게 하는 것을 목표로 합니다. 식품업계도 이에 맞춰 저칼로리·저당이면서도 맛있는 제품들을 속속 출시하고 있습니다. 특히 고단백 저탄수화물 식품은 포만감을 오래 유지하며 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 대표적인 헬시 플레저 간식으로 자리잡고 있습니다. 아래는 미국 건강전문지 ‘헬스’에서 소개한 고단백 저탄수화물 간식들입니다.

 

🧀 코티지치즈: 저지방 고단백 간식

코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식입니다. 한 컵당 184kcal에 단백질이 23.5g 함유되어 있어 영양가가 풍부합니다. 또한 비타민 B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 베리류나 견과류를 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있습니다.

 

🥜 견과류 믹스: 불포화지방산과 섬유질 가득

불포화지방산과 섬유질이 풍부한 견과류 믹스는 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 장내 미생물 균형을 잡는 데도 도움을 줍니다. 시판 제품이 아니더라도, 다양한 견과류를 주먹 한 줌 정도 섭취하면 충분한 영양을 공급받을 수 있습니다.

 

🍶 그릭요거트: 포만감과 체중 관리를 동시에

그릭요거트는 100g당 188kcal이며, 단백질이 12g 포함되어 있습니다. 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시키고 체중 관리에도 효과적입니다. 하버드대 연구에 따르면, 고단백 식사를 한 사람은 체지방 감소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

🥚 달걀: 다양한 요리에 활용 가능한 고단백 식품

달걀은 활용도가 높은 고단백 식품입니다. 오믈렛, 계란찜 등으로 다양하게 요리할 수 있으며, 단백질 외에도 콜린, 비타민 B12, 셀레늄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

🌱 콩류: 섬유질과 단백질의 풍부한 공급원

완두콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해 건강식품으로 인기가 높습니다. 항산화 성분이 많이 들어 있어 세포 손상을 방지하고 면역력을 향상시켜 줍니다.-

 

 

 

 

 

 

 

 

🐟 생선 통조림: 오메가-3의 건강한 공급원

참치나 연어 통조림은 오메가-3 지방산의 중요한 공급원으로, 뇌 기능을 정상화하고 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 또한 염증을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

🌾 치아씨드: 항산화 성분이 가득한 슈퍼푸드

치아씨드는 두 스푼(28g)으로 섬유질 11g, 단백질 4g, 오메가-3 지방산 5g을 섭취할 수 있습니다. 이외에도 칼슘, 마그네슘, 망간 등이 풍부해 뼈와 근육 기능을 개선해주며, 항산화 성분이 노화를 방지하고 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

📝 즐겁게 건강을 지키는 방법

헬시 플레저는 건강을 지키면서도 즐거움을 느낄 수 있는 새로운 건강관리 트렌드입니다. 고단백 저탄수화물 간식을 통해 포만감을 유지하면서도 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 방법은 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간식을 선택해 건강을 즐겁게 관리해보세요!

 

 

 

 

 

 

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