혈압이 낮다면!! 저혈압에 도움되는 식품, 식단

저혈압을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 특정 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 저혈압을 완화하고 혈압을 적정 범위로 유지하는 데 도움이 되는 음식들입니다.

 

 

 

1. 염분이 있는 음식

소금은 저혈압 환자에게 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으니, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 짠 음식: 올리브, 소금이 든 국물, 가볍게 간을 한 육수 등

2. 물

충분한 수분 섭취는 혈액량을 증가시켜 혈압을 정상화하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 자주 마셔 탈수를 예방하는 것이 저혈압 관리에 필수적입니다.

3. 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 혈액 순환과 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 저혈압 환자도 적절한 양의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 바나나, 아보카도, 시금치, 감자 등

4. 비타민 B12와 엽산이 풍부한 음식

비타민 B12와 엽산은 혈액 생성에 중요한 역할을 하므로, 부족하면 저혈압을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 B12: 계란, 생선, 유제품
- 엽산: 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리), 아스파라거스, 콩류

5. 카페인 함유 음료

커피나 차는 일시적으로 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카페인에 의존하지 않고 균형 잡힌 식단으로 관리하는 것이 중요합니다.

6. 철분이 풍부한 음식

철분이 부족하면 빈혈을 유발하여 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하여 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
- 쇠고기, 닭고기, 시금치, 콩류, 해산물

 

 

 

저혈압 관리 식단 예시

아침

• 소금 간을 약간 한 오트밀
• 계란 스크램블
• 바나나
• 물 또는 차

점심

• 닭고기 샐러드 (잎채소와 아보카도 포함)
• 간장 소스를 약간 가미한 구운 감자
• 물

저녁

• 구운 연어 또는 치킨
• 찐 브로콜리와 시금치
• 퀴노아 또는 현미밥
• 물

 

이러한 식단과 음식을 포함하여 저혈압을 관리할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 적절한 염분, 철분, 비타민 섭취가 중요합니다.

 

 

 

 

혈압이 높다고!? 고혈압에 좋은 식품과 음식들!!