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탄수화물의 종류와 차이점, 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 안녕하세요^^탄수화물은 크게 단순탄수화물과 복합탄수화물로 분류됩니다. 이 두 종류의 탄수화물은 소화 및 흡수되는 속도와 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 구분'좋은' 탄수화물은 일반적으로 식이섬유가 풍부하고 정제되지 않은 전체 곡물이나 자연 식품에서 발견됩니다. 이들은 혈당을 천천히 상승시켜 주며, 포만감을 높여줍니다. 반면에 '나쁜' 탄수화물은 식이섬유가 거의 없고, 정제된 식품에서 주로 발견되며, 혈당을 빠르게 상승시키는 특성이 있습니다. 1. 단순 탄수화물단순탄수화물은 간단한 구조를 가지고 있어 몸에서 빠르게 소화되고 흡수됩니다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 이런 이유로 일부 단순탄수화물은 '나쁜' 탄수화물로 분류되곤 합니다. 하지만 모든 단순탄수화물이.. 2024. 5. 1.
날카로운 고통... 통풍, 통풍의 원인과 증상 안녕하세요^^통풍은 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 통증스러운 질환입니다. 이 질환은 특히 남성에게 자주 발생하며, 관리가 잘 되지 않을 경우 심각한 통증과 장애를 유발할 수 있습니다.  통풍의 주요 증상통풍은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 증상을 동반합니다:급성 관절 통증: 통풍의 가장 대표적인 증상으로, 갑작스럽고 심한 통증이 발생합니다. 통증은 주로 큰 발가락의 관절에서 시작되며, 이후 다른 관절로 확산될 수 있습니다.붓기와 발적: 공격 받은 관절이 붓고 빨갛게 변하며, 따뜻해질 수 있습니다.지속적인 불편함: 급성 통증이 가라앉은 후에도 관절에 지속적인 불편함이 남아 있을 수 있습니다.운동 범위 제한: 통증과 염증으로 인해 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 통풍의 발생 원인통풍은 주로 .. 2024. 4. 30.
단백질의 하루 권장 섭취량 안녕하세요^^단백질의 적절한 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 건강 상태, 그리고 활동 수준에 따라 다릅니다. 다음은 일반적인 권장 사항입니다.성인일반 성인: 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 70kg의 성인은 하루에 약 56g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 대략 200g의 닭가슴살(100g 당 28g 단백질 기준)에 해당합니다.노인: 근육 감소 방지를 위해 체중 1kg 당 1.0g에서 1.2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 70kg 노인의 경우 하루에 70g에서 84g의 단백질이 필요하며, 이는 대략 250g에서 300g의 닭가슴살에 해당합니다.근성장이 필요한 경우(운동 선수)내구성 운동 선수: 체중 1kg 당 1.2g에서 1.4g의 단백질이 필요합니다.. 2024. 4. 30.
단백질 : 우리 몸의 필수 영양소 안녕하세요^^  단백질은 탄수화물과 지방과 마찬가지로 우리 몸에 없어선 안될 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 근성장에 있어 큰 역할을 하는 것이 바로 이 단백질로 다이어트나 몸을 만들기 위해 엄청나게 섭취하는 닭가슴살의 주 성분이 바로 단백질입니다. 더불어 육류와 생성의 살 그리고 두부와 같은 콩류도 단백질이 풍부한 건 대부분 잘 알고 있는 사실일 겁니다.  단백질은 근육의 성장에도 꼭 필요하지만 그 외에도 우리 몸에서 큰 역할을 합니다. 이번 포스트에선 단백질의 성분과 효능, 그리고 저섭취, 과섭취에 따른 반응을 알아보도록 하겠습니다.  단백질은 20가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 중 9가지는 필수 아미노산으로, 우리 몸에서 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 나.. 2024. 4. 30.
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