슈퍼 푸드 시리즈 8. 스피루리나 섭취 방법과 일일 섭취량
안녕하세요^^ 슈퍼 푸드 중 스피루리나에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스피루리나(Spirulina)는 청록색 조류로, 단백질, 비타민, 미네랄, 그리고 필수 아미노산이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 특히 비타민 B12, 철분, 베타카로틴 등이 함유되어 있어 채식주의자들에게 인기 있는 보충식품입니다. 영양소: 스피루리나는 고단백질과 함께 비타민 B12, 철분, 마그네슘, 칼륨, 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 건강 이점: 면역 체계 강화, 에너지 증진, 염증 감소, 심장 건강 향상 등의 이점이 있을 수 있습니다. 섭취량 일일 권장량: 일반적으로 하루에 1-2티스푼(약 3-5그램)의 스피루리나 파우더가 권장됩니다. 섭취 방법 스무디에 추가: 스피루리나 파우더를 과일이나 채소 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다. ..
2024. 1. 10.
슈퍼 푸드 시리즈 3. 아보카도의 섭취량과 방법
안녕하세요^^ 이번 포스트에선 슈퍼 푸드 중 하나인 아보카도에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아보카도는 요즘 흔히 보이는 식품중에 하나로 고영양, 고지방의 건강한 과일입니다. 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 영양소: 아보카도는 건강한 단일불포화 지방, 특히 올레산이 풍부하며, 비타민 K, C, E, B-6, 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 마그네슘, 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한, 섬유질이 많고, 콜레스테롤과 나트륨이 없습니다. 건강 이점: 아보카도의 건강한 지방은 심장 건강 증진에 도움을 주며, 포함된 영양소는 피부와 눈 건강, 소화 촉진, 염증 감소에 기여할 수 있습니다. 섭취량 일일 권장량: 하루에 반 개에서 한 개의 아보카도가 적당합니다. 과도한 섭취는 칼로리가 높아질 수 있으므로 주의하세요...
2024. 1. 6.
