단백질의 하루 권장 섭취량

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단백질의 적절한 섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 건강 상태, 그리고 활동 수준에 따라 다릅니다. 다음은 일반적인 권장 사항입니다.

성인

• 일반 성인: 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 70kg의 성인은 하루에 약 56g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 대략 200g의 닭가슴살(100g 당 28g 단백질 기준)에 해당합니다.
• 노인: 근육 감소 방지를 위해 체중 1kg 당 1.0g에서 1.2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 70kg 노인의 경우 하루에 70g에서 84g의 단백질이 필요하며, 이는 대략 250g에서 300g의 닭가슴살에 해당합니다.

근성장이 필요한 경우(운동 선수)

• 내구성 운동 선수: 체중 1kg 당 1.2g에서 1.4g의 단백질이 필요합니다. 70kg의 운동 선수는 하루에 약 84g에서 98g의 단백질을 섭취해야 하며, 이는 약 300g에서 350g의 닭가슴살입니다.
• 근력 운동 선수: 체중 1kg 당 1.5g에서 2.0g의 단백질을 권장합니다. 70kg 운동 선수는 하루에 105g에서 140g의 단백질이 필요하며, 이는 대략 375g에서 500g의 닭가슴살입니다.

단백질 섭취량은 다양한 요인에 따라 조절할 필요가 있으며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식이 중요합니다. 영양사나 의사와 상의하여 개인별 맞춤 계획을 수립하는 것이 좋습니다.