카페인이 함유된 식품과 섭취량. 하루 권장 섭취량.
카페인의 하루 적정 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 하루 400mg 이하가 안전한 것으로 여겨집니다. 이는 대략적으로 에스프레소 기준 약 4잔, 일반 커피로는 약 2-3잔에 해당합니다. 하지만 카페인에 대한 개인의 감수성, 체중, 건강 상태에 따라 이 수치는 달라질 수 있습니다.카페인이 포함된 주요 식품과 섭취량:커피브루드 커피 (1 컵, 약 240 ml): 95-200 mg에스프레소, 아메리카노 (1 샷, 약 30 ml): 63 mg디카페인 커피 (1 컵, 약 240 ml): 2-5 mg차홍차 (1 컵, 약 240 ml): 47 mg녹차 (1 컵, 약 240 ml): 20-45 mg허브차 (1 컵, 약 240 ml): 0 mg (일반적으로 카페인이 없음)콜라 및 기타 소프트 드링..
2024. 5. 7.
슈퍼 푸드 시리즈 6. 마카 뿌리의 섭취량과 방법
안녕하세요^^ 마카 뿌리가 몸에 좋다는 건 최근 미디어에서 많이 언급이 되어 많은 사람들이 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요. 하지만 정확히 어떤 식품인지에 대해선 잘 모르시는 분들도 있으리라 생각이 듭니다. 마카 뿌리 (Maca Root)는 주로 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 에너지 증진, 호르몬 균형 및 성기능 향상에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 영양소: 마카는 비타민 B6, C, 철분, 칼륨, 구리, 망간, 섬유질 등을 함유하고 있습니다. 건강 이점: 마카는 전반적인 에너지 수준과 체력을 증진할 수 있으며, 성기능 향상, 호르몬 균형 유지, 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다. 섭취 방법 스무디에 추가: 마카 분말을 스무디에 넣어 영양소를 더할 수 있습니다. 음료에 혼합: ..
2024. 1. 9.
