슈퍼 푸드 시리즈 6. 마카 뿌리의 섭취량과 방법

안녕하세요^^

마카 뿌리가 몸에 좋다는 건 최근 미디어에서 많이 언급이 되어 많은 사람들이 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요. 하지만 정확히 어떤 식품인지에 대해선 잘 모르시는 분들도 있으리라 생각이 듭니다. 마카 뿌리 (Maca Root)는 주로 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 에너지 증진, 호르몬 균형 및 성기능 향상에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

• 영양소: 마카는 비타민 B6, C, 철분, 칼륨, 구리, 망간, 섬유질 등을 함유하고 있습니다.
• 건강 이점: 마카는 전반적인 에너지 수준과 체력을 증진할 수 있으며, 성기능 향상, 호르몬 균형 유지, 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.

섭취 방법

1. 스무디에 추가: 마카 분말을 스무디에 넣어 영양소를 더할 수 있습니다.
2. 음료에 혼합: 마카 분말을 커피, 차, 우유 등의 음료에 섞어 마실 수 있습니다.
3. 요거트나 오트밀에 섞기: 마카 분말을 요거트나 오트밀에 섞어 아침 식사로 섭취할 수 있습니다.
4. 베이킹 재료로 사용: 마카 분말을 베이킹 재료로 활용하여 빵이나 쿠키에 넣을 수 있습니다.

 

섭취량

일일 권장량: 마카 분말의 경우, 하루에 1-3티스푼(약 3-9그램)이 일반적으로 권장됩니다. 개인의 반응과 내성에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.

 

주의사항

• 마카는 호르몬에 영향을 미칠 수 있으므로, 임신 중이거나 호르몬 관련 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 처음 섭취하는 경우, 소량부터 시작하여 몸의 반응을 관찰하는 것이 중요합니다.
• 과다 섭취는 불면증, 위장 장애 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.