카페인이 함유된 식품과 섭취량. 하루 권장 섭취량.

카페인의 하루 적정 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 하루 400mg 이하가 안전한 것으로 여겨집니다. 이는 대략적으로 에스프레소 기준 약 4잔, 일반 커피로는 약 2-3잔에 해당합니다. 하지만 카페인에 대한 개인의 감수성, 체중, 건강 상태에 따라 이 수치는 달라질 수 있습니다.

카페인이 포함된 주요 식품과 섭취량:

1. 커피
   • 브루드 커피 (1 컵, 약 240 ml): 95-200 mg
   • 에스프레소, 아메리카노 (1 샷, 약 30 ml): 63 mg
   • 디카페인 커피 (1 컵, 약 240 ml): 2-5 mg
2. 차
   • 홍차 (1 컵, 약 240 ml): 47 mg
   • 녹차 (1 컵, 약 240 ml): 20-45 mg
   • 허브차 (1 컵, 약 240 ml): 0 mg (일반적으로 카페인이 없음)
3. 콜라 및 기타 소프트 드링크
   • 콜라 (1 캔, 약 355 ml): 30-40 mg
   • 에너지 드링크 (1 캔, 약 250 ml): 80-150 mg
4. 초콜릿
   • 밀크 초콜릿 (1 oz, 약 28 g): 1-15 mg
   • 다크 초콜릿 (1 oz, 약 28 g): 5-35 mg
5. 약물 및 보조제
   • 일부 진통제 및 감기약: 30-60 mg
   • 카페인 보조제: 다양한 용량 가능

카페인을 섭취할 때는 또한 해당 식품의 기타 성분과 영양소도 고려해야 합니다. 예를 들어, 소프트 드링크에는 일반적으로 설탕이 많이 포함되어 있어, 건강에 더 큰 부담이 될 수 있습니다. 그리고, 카페인에 민감한 사람들은 불면, 불안, 위장 장애 등의 부작용을 경험할 수 있으므로, 이러한 부작용을 느낀다면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.