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운동 멈추면 노화는 가속화!! 나이가 들면 체력이 떨어지고 몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼는 경우가 많습니다. 운동을 꾸준히 하기로 결심해도 시간을 내서 실천하기는 쉽지 않습니다. 또한, 젊었을 때보다 운동할 때 부상의 위험이 높아지는 것도 주저하게 되는 이유 중 하나입니다. 그러나 나이가 들수록 운동은 필수적입니다. 어릴 때는 운동을 많이 하지 않아도 근육이 자연스럽게 성장하고 유지되지만, 나이가 들면 노화로 인해 근육량이 감소하고 지방이 늘어나기 때문입니다. 노화는 늦출 수 있다스타트레인(몸과 마음의 재활)을 운영하는 정주호 대표는 CBS 노컷비즈 '실컷' 채널의 '의사결정'에 출연해 "나이가 든다는 것은 죽음으로 가는 과정 중 하나로, 우리는 자연스럽게 건강을 점점 잃어가고 있습니다. 이럴 때일수록 운동을 늘려서 그 속도를 늦.. 2024. 8. 1.
건강하게 먹는 법 7가지!! 세계 여러 장수촌의 노인들이 매일 빠뜨리지 않고 먹는 음식이 있습니다. 바로 콩, 완두콩, 렌틸콩 등 다양한 콩류입니다. 연구 결과, 이 식품들이 기대수명을 가장 크게 늘리는 것으로 나타났습니다. 한국의 전통 음식인 콩비지 역시 건강에 큰 도움을 준다고 합니다. 콩류의 놀라운 효과매일 한 컵의 콩류를 섭취하는 것만으로도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 콩류에는 고단백질과 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 체중 감량, 장내 미생물 강화, 기대수명 연장 등 다양한 건강 효과를 볼 수 있습니다.건강한 식습관 만들기짧은 시간 안에 건강을 획기적으로 개선할 수는 없지만, 꾸준히 실천하면 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 다음은 워싱턴포스트에서 소개한 '다이어트하지 않고 건강하게 먹는 법 7가지'입니다.미생물 친.. 2024. 8. 1.
식사 때 밥·면보다 먼저 섭취하세요!! 배고플 때 먼저 눈에 들어오는 밥이나 면을 급하게 먹다 보면, 나중에 다가올 포만감은 물론 체중 관리에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 작은 변화 하나로도 건강과 체중 관리에 큰 차이를 만들 수 있다는 사실!! 바로 밥이나 면 같은 탄수화물보다 채소나 과일을 먼저 섭취하는 습관입니다. 이 작은 변화가 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 함께 알아보아요. 1. 채소를 먼저 먹자식사 전에 열량이 낮고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 것은 매우 중요한데요. 채소의 식이섬유는 몸속 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고, 포만감을 줘서 탄수화물 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 혈당이 천천히 오르게 해주는 효과도 있습니다.Tip: 식사 때 생채소를 식탁에 두고 먼저 섭취하는 습관을 들여보세요. .. 2024. 7. 31.
흡연·과음·비만보다 더 위험한 생활 습관: 사망 위험 2배 !! 우리는 모두 건강하고 행복한 삶을 원합니다. 하지만 그 비결이 단순히 몸에 좋은 음식이나 규칙적인 운동만으로 해결되지는 않습니다. 1938년부터 현재까지 85년 동안 하버드 대학에서 진행된 성인 발달 연구에 따르면, 진정으로 건강하고 행복한 삶을 위해 가장 중요한 요소는 바로 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과의 좋은 관계를 유지하는 것입니다. 관계가 건강에 미치는 영향하버드 대학의 연구에 따르면, 80대에 신체적, 정신적으로 건강한 노인들은 대부분 50대일 때 대인 관계에 만족도가 높았던 사람들입니다. 반면, 의지할 곳이 없는 80대는 기억력 감퇴 속도가 빠른 경향이 있었습니다. 로버트 월딩어 하버드대 정신의학과 교수는 저서 "The Good Life"에서 “사회와 단절되어 외롭게 사는 사람들은 다른.. 2024. 7. 31.
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