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골다공증: 증상, 원인, 오해와 진실 안녕하세요^^ 골다공증에 대해 자세히 알아보고, 오해와 진실을 알아보도록 합시다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환입니다. 이로 인해 뼈가 쉽게 부러지는 골절 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이제 골다공증의 주요 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다. 골다공증의 증상: 허리 통증: 허리 부분에서 지속적인 통증이 나타날 수 있습니다. 키의 감소: 뼈의 밀도가 감소하면서 키가 줄어들 수 있습니다. 골절: 일상적인 활동이나 경미한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 등골 앞굽이: 척추의 앞으로 구부러지는 등골 앞굽이가 발생할 수 있습니다. 골다공증의 원인: 여성 호르몬 감소: 여성들은 폐경 후에 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 골다공증에 노출될 확률이 높아집니다. 나이: 고령자들은 뼈가 .. 2023. 12. 8.
비타민 C가 풍부한 과일과 채소들 안녕하세요^^ 건강 지킴이 입니다. 비타민 C에 대해 이전 포스트에서 알아보았는데 이번 포스트에선 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 오렌지 -오렌지는 가장 잘 알려진 비타민C 함량이 높은 과일 중 하나입니다. 상큼하고 달콤한 맛과 함께 면역 시스템을 강화하는데 도움을 준다고 합니다. 2. 딸기 -딸기는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 효과도 있습니다. 3. 키위 -키위는 면역 강화뿐만 아니라 소화를 지원하는데도 도움을 줍니다. 4. 자몽 -자몽은 다양한 항산화 물질을 함유하여 건강 유지에 도움을 줍니다. 5. 파파야 -파파야는 소화를 돕는 효소와 함께 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 6. 토마토, 방울 토마토 -비타민 C 뿐아니라 다양한 영양소를 함.. 2023. 8. 11.
비타민 보충제의 장단점과 올바른 복용법 안녕하세요^^ 건강 지킴이입니다. 비타민 보충제의 장단점과 올바른 사용법에 대해 알아보려고 합니다. 바쁜 일상과 편식 등의 이유로 불균형한 식사를 많이하게 되는 것이 요즘의 현실입니다. 당연히 필요 영양소의 섭취가 부족하게 됩니다. 그렇다고 일일이 다 챙겨먹자니 그것도 이만저만 큰 일이 아니죠. 이럴 때 비타민 보충제는 필요한 영양소를 보충해주는 방법 중 하나입니다. 1. 비타민 보충제의 장점 영양 공급 보완: 일일이 챙겨먹기 힘든 다양한 비타민과 미네랄을 아주 손쉽게 복합 보충제를 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 편리하게 여러 영양소를 챙길 수 있다는게 제일 큰 장점이 아닐까 생각이 드네요. 특정 상황 대응: 임신, 노화, 특정 질환 등 특별한 상황에서는 비타민 요구량이 증가할 수 있습니다. 이 때 .. 2023. 8. 9.
비타민 C 과복용의 부작용과 권장 섭취량 안녕하세요^^ 건강 지킴이입니다. 아무리 좋은 음식이나 영양소도 과하면 탈이나듯 비타민 C 역시 과복용시 문제가 생길 수도 있는데요. 비타민 C를 과하게 복용 시의 부작용을 알아보려고 합니다. 하루 권장 섭취량 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 45 ~ 400mg까지 나라마다 상이합니다. 우리나라의 경우 성인 하루 필요 섭취량은 75mg, 권장 섭취량은 100mg입니다. 최근 유튜브나 커뮤니티를 통해 하루 1000mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 메가도스 요법의 경우 아직 구체적인 근거가 없다고 합니다. 비타민 C 영양제를 경구 투여하더라도 체내에 흡수가 거의 되지 않는다고 하니 주의해서 복용하시길 바랍니다. 비타민 C가 필요한 환자의 경우 400mg 정도가 적당하다고 하네요. 과다 복용에 의한 부작용 비.. 2023. 8. 9.
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