본문 바로가기

분류 전체보기367

근력 운동 후 근육통이 없다면 운동효과도 없나?? 처음 운동을 시작하면 하루하루가 고통입니다. 팔 운동을 하는대로 또는 다리 운동을 하는대로 근육통 때문에 움직일 때마다 고통이 느껴져 일상 생활이 힘든 경우도 허다합니다. 하지만 이런 고통도 잠시 일정 기간 이상을 운동하고 나면 열심히 운동을 했음에도 근육통이 미비하거나 거의 느껴지지 않는 경우들이 생기기 시작합니다. 그럼 왠지 운동을 제대로 한 것 같지 않은 찝찝한 기분이 들기도 하는데. 과연 근육통이 없다면 운동을 제대로 하지 않은걸까요??  근력 운동 후 근육통이 없다면 운동 효과가 없는 것은 아닙니다. 근육통, 특히 지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 24~72시간 동안 발생할 수 있지만, 이는 운동의 유일한 지표는 아닙니다. 다음은 근육통이 없더라도 운동 효과가 있는지 판단하는 몇 가지 방법입니.. 2024. 5. 24.
매일 1만 보? 더 효과적인 운동 방법을 찾아라! 오늘은 최근 미국 보스턴 브리검여성병원의 연구 결과를 바탕으로 걷기 운동의 효율성에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 연구는 매일 1만 보를 걸어야 한다는 기존 상식을 뒤집고, 더 적은 걸음 수와 다양한 운동 방법이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 조사했습니다.1. 연구 배경연구는 62세 이상 여성 약 1만5000명을 대상으로 4년간 진행되었습니다. 목표는 다양한 운동 방식이 심장병 위험을 줄이는 데 얼마나 효과적인지를 분석하는 것이었습니다.2. 연구 결과연구에 따르면, 매일 8000보에서 8500보를 걸은 사람들은 매일 3000보를 걸은 사람들에 비해 심장병 위험이 40% 낮았습니다. 흥미롭게도, 하루 75분 동안 운동한 사람들도 동일한 효과를 보였습니다.3. 걸음 수와 운동 시간 비교걸음 수와 운동 시간을.. 2024. 5. 23.
여름철 건강 관리 팁 10가지 봄을 지나 여름에 접어들고 있는 요즘인데요. 그래서인지 점점 볕이 뜨거워지고 있습니다. 여름은 뜨거운 날씨와 강한 햇볕으로 인해 건강 관리가 더욱 중요해지는 계절입니다. 더운 날씨에도 건강을 지키기 위해서는 특별한 주의가 필요합니다. 오늘은 여름철 건강 관리를 위한 몇 가지 팁을 소개해드리겠습니다.  1. 충분한 수분 섭취수분 보충: 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시고, 갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마시세요.팁: 물병을 항상 휴대하고, 자주 물을 마시는 습관을 들이세요. 이온 음료나 코코넛 워터도 좋은 선택입니다. 2. 적절한 옷차림통기성 좋은 옷: 통기성이 좋은 가벼운 옷을 입어 더위를 피하세요. 밝은 색상의 면 소재.. 2024. 5. 21.
지속 가능한 다이어트 방법 10가지 체중 감량은 많은 사람들이 도전하는 목표 중 하나입니다. 하지만 건강하게 체중을 감량하는 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것 이상으로 중요한 여러 요소를 포함합니다. 오늘은 건강한 체중 감량을 위한 10가지 팁을 소개해드리겠습니다. 1. 현실적인 목표 설정작은 단계로 시작: 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 첫 달에 2-3kg 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 작은 성공이 더 큰 동기부여를 줍니다. 2. 균형 잡힌 식단 유지영양소의 균형: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등이 균형 있게 포함된 식단을 유지하세요. 다양한 음식을 섭취하여 필요한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 규칙적인 식사 시간일정한 식사 패턴: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 적절히 조.. 2024. 5. 21.
반응형

티스토리툴바