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건강 정보

근력 운동 후 근육통이 없다면 운동효과도 없나??

by Hprotector 2024. 5. 24.

처음 운동을 시작하면 하루하루가 고통입니다. 팔 운동을 하는대로 또는 다리 운동을 하는대로 근육통 때문에 움직일 때마다 고통이 느껴져 일상 생활이 힘든 경우도 허다합니다. 하지만 이런 고통도 잠시 일정 기간 이상을 운동하고 나면 열심히 운동을 했음에도 근육통이 미비하거나 거의 느껴지지 않는 경우들이 생기기 시작합니다. 그럼 왠지 운동을 제대로 한 것 같지 않은 찝찝한 기분이 들기도 하는데. 과연 근육통이 없다면 운동을 제대로 하지 않은걸까요??

 

 

근력 운동 후 근육통이 없다면 운동 효과가 없는 것은 아닙니다. 근육통, 특히 지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 24~72시간 동안 발생할 수 있지만, 이는 운동의 유일한 지표는 아닙니다. 다음은 근육통이 없더라도 운동 효과가 있는지 판단하는 몇 가지 방법입니다.

  1. 운동 강도와 볼륨: 정기적으로 강도를 높이거나 운동 볼륨을 증가시키는 경우, 근육이 계속해서 자극을 받고 있다는 신호입니다.
  2. 진행 상황: 반복 횟수, 세트 수, 또는 무게가 증가하는 경우 근력과 근지구력이 향상되고 있음을 의미합니다.
  3. 기능적 변화: 일상 생활에서 힘이 더 많이 느껴지거나, 더 쉽게 수행할 수 있는 활동이 많아지는 경우도 운동 효과의 신호입니다.
  4. 근육 크기 변화: 근육의 크기가 증가하거나, 신체 구성의 변화를 통해 체지방이 줄고 근육량이 늘어나는 경우도 있습니다.
  5. 피로도: 운동 후 피로감을 느끼거나, 운동 중 근육의 긴장감을 느끼는 것도 운동 효과의 지표입니다.

근육통은 운동의 부가적인 효과로 볼 수 있지만, 반드시 있어야 하는 것은 아닙니다. 각 개인의 신체 반응은 다르므로, 자신에게 맞는 운동 강도와 방법을 찾아 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다.