코어 근육을 위한 운동!! 플랭크!!

안녕하세요^^

 

우리 몸의 중심을 잡아주는 코어. 특히 복근과 허리의 근력이 받쳐주지 못하면 일상 생활을 함에 있어 그 불편함은 이루말 할 수 없습니다. 가끔 허리가 삐긋하여 움직이지 못할 땐 불편함을 넘어 일상 생활 자체가 불가능할 때도 있듯이 허리 건강을 유지하지 못하면 삶 자체가 무너질 수도 있습니다. 그래서 오늘은 코어를 튼튼하게 유지시켜 줄 운동!! 플랭크에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

플랭크의 이점

• 코어 근육 강화: 
  • 복부, 등, 엉덩이의 근육을 포함한 코어 근육을 강화합니다.
• 체력 향상:
  • 전신의 지구력과 체력을 증진시킵니다.
• 자세 개선:
  • 등 근육을 강화하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 균형과 안정성 증진:
  • 몸의 안정성과 균형 감각을 개선합니다.
• 허리 통증 감소:
  • 코어 근육을 강화하여 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

 

플랭크는 전신의 근육, 특히 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 복부, 등, 엉덩이, 그리고 어깨의 근육을 동시에 작동시켜 전반적인 체력과 안정성을 향상시킵니다. 또한, 플랭크는 균형 감각을 개선하고, 자세를 바로잡으며, 심지어 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

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플랭크 운동 방법

1. 기본 자세

• 바닥에 엎드린 자세로 시작합니다.
• 팔꿈치를 구부려 어깨 바로 아래에 위치시키고, 전완을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.
• 다리는 곧게 펴고, 발끝으로 바닥을 밀면서 몸을 들어 올립니다.
• 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

2. 자세 유지

• 코어 근육, 엉덩이, 허벅지를 긴장시켜 몸이 땅에 닿지 않도록 합니다.
• 목과 등이 일직선이 되도록 하고, 머리를 자연스럽게 유지합니다.
• 이 자세를 20-30초 동안 유지합니다.

 

3. 변형 자세

• 사이드 플랭크: 몸을 한쪽 방향으로 회전시켜 한쪽 팔로만 몸을 지탱합니다.
• 레그 리프트 플랭크: 한쪽 다리를 들어 올려 균형을 유지합니다.
• 암 리프트 플랭크: 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다.

 

플랭크 운동은 간단하지만 매우 효과적이며, 꾸준히 수행하면 전신의 강도와 안정성이 향상됩니다. 그러나 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하므로, 처음에는 전문가의 지도를 받거나 거울을 보면서 자세를 확인하는 것이 좋습니다.