아주 쉬우면서 효과는 좋은 달리기의 이점과 단점

안녕하세요^^ 건강 지킴이입니다.

 

많은 사람들이 건강을 챙기기 위해 여러 운동들을 합니다. 헬스, 필라테스, 요가 등 수 없이 많은 종류의 운동들이 있지만 그 중 시간만 있다면 아주 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 달리기입니다. 달리기는 전 세계적으로 사랑받는 운동으로, 그 인기의 이유는 매우 다양합니다. 건강 증진, 체중 관리, 심지어는 정신 건강 개선에 이르기까지, 달리기의 이점은 잘 알려져 있습니다. 그러나 이러한 긍정적인 면과 동시에 달리기가 가져올 수 있는 부정적인 영향도 존재합니다. 그래서 오늘은 이점과 더불어 나쁜 영향에 대해서도 알아보고자 합니다.

 

 

긍정적 효과

1. 심혈관 건강 개선

• 과정: 규칙적인 달리기는 심장 근육을 강화하고 혈관 탄력성을 증가시킵니다. 이는 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 기여합니다.
• 연구 결과: "Journal of the American College of Cardiology"에서 발표된 연구에 따르면, 주기적인 달리기는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30% 낮았고, 심장 질환이나 뇌졸중으로 인한 사망 위험은 45% 낮다고 합니다.

2. 체중 감소 및 관리

• 과정: 달리기는 칼로리를 효과적으로 소모하여 체중 감소와 체중 유지에 도움을 줍니다. 이는 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는 데 기여합니다.
• 연구 결과: "Medicine & Science in Sports & Exercise" 저널에 따르면, 연구에 따르면 체중 감량을 목표로 주당 평균 5km 이상을 달릴 시 식단 변화와 함께 1년 동안 체지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 정신 건강 증진

• 과정: 달리기는 스트레스를 줄이고 엔도르핀과 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학물질을 분비시켜 기분을 개선합니다.
• 연구 결과: "Journal of Clinical Psychiatry"에 실린 연구는 우울증과 불안 장애 치료를 위해 항우울제와 달리기 요법을 비교했습니다. 두 치료법 모두 정신 건강을 비슷하게 개선했지만 달리기 요법이 신체 건강에 더 큰 이점을 제공했음을 보여주었습니다. 이러한 이점에는 체중, 허리 둘레, 혈압, 심박수 및 심박수 변동성이 개선되었습니다. 이는 달리기 요법이 항우울제에 대한 효과적인 대안이 될 수 있으며, 포괄적인 정신 및 신체 건강상의 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다 .

 

 

부정적 효과

1. 부상의 위험

• 과정: 잘못된 달리기 자세나 과도한 운동은 무릎, 발목, 허리 등에 부상을 일으킬 수 있습니다.
• 연구 결과: "British Journal of Sports Medicine"에 게재된 연구에 따르면, 달리기는 특히 하체 부상의 주요 원인 중 하나입니다.

2. 과사용 증후군

• 과정: 너무 자주 또는 너무 강하게 달리기를 하면 근육 피로, 스트레스 골절, 과사용 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 연구 결과: "American Journal of Sports Medicine"에서는 달리기 관련 과사용 증후군이 매우 흔하다고 보고하였습니다.

3. 관절에 부담

• 과정: 특히 단단한 지면에서의 장시간 달리기는 무릎과 골반 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
• 연구 결과: "Orthopaedic Journal of Sports Medicine"에서는 장기간 달리기가 관절에 미치는 압력이 관절염의 원인이 될 수 있다고 지적합니다.

 

 

달리기는 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 제공하지만, 자신의 상황에 맞는 달리기 강도를 선택하여 달리기를 하는 것이 필요합니다. 그렇지 않다면 오히려 하지 않는만 못할 부작용을 겪을수도 있습니다.