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극대화2

걷기 운동의 효과를 극대화하는 방법 4가지 매일 걷는 것은 가장 효율적인 운동 중 하나로, 달리기나 고강도 운동에 비해 신체에 부담을 덜 주면서도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면, 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것만으로도 기대 수명을 3년 연장시키고, 건강 관리 비용을 최대 13% 절감할 수 있습니다. 뉴욕포스트는 전문가들의 조언을 통해 걷기 운동의 효과를 극대화하는 방법을 소개했습니다. 첫째, 빠른 리듬에 맞춰 걷는 것이 중요합니다. 미국의 신체 활동 지침에서는 성인이 일주일에 150분의 중간 강도 신체 활동과 2일의 근력 강화 운동을 목표로 해야 한다고 권장합니다. 여기서 중간 강도 활동에는 빠른 걸음이 포함되는데, 뉴욕 특수외과병원의 물리치료사 타일러 몰도프는 “심박수를 높이기 위해 분당 100회 정도의 빠른 음.. 2024. 8. 11.
가지와 양파의 조합, 몸에 어떤 변화가? 가지는 다양한 조리법으로 즐길 수 있는 채소입니다. 볶음, 절임, 구이 등 다채롭게 요리할 수 있으며, 부드러운 식감과 낮은 칼로리 덕분에 다이어트 식품으로도 인기입니다. 가지는 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 건강에 유익한 여러 영양소가 풍부합니다. 가지, 찌면 영양과 항산화 효과 극대화한국식품영양과학회지에 실린 연구에 따르면, 가지를 찌면 영양 및 항산화 효과가 크게 증가한다고 합니다. 연구진은 가지를 끓이기, 전자레인지 조리, 찌기 등 여러 방법으로 조리한 후 항산화 및 영양 특성을 분석했습니다. 그 결과 찐 가지는 항산화 효과뿐만 아니라 총폴리페놀 함량, 클로로겐산, 칼슘 함량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 가지를 찌면 영양과 항산화 효과를 최대한 누릴 수 있습니다. 보라색 가지의 비밀: 안.. 2024. 8. 5.
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