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🔬 인슐린 저항성이란? — 혈당이 잘 내려가지 않는 몸의 상태
인슐린저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태를 말한다. 그 결과 혈액 속 포도당이 세포로 잘 들어가지 못해 혈당이 쉽게 높아지고 당뇨병으로 진행될 위험이 커진다. 겉으로는 증상이 거의 없어 ‘조용한 대사 이상’으로 불리기도 한다.
🧬 인슐린 저항성의 작동 원리
- 🍚 식사 후 혈당 상승
- 🧪 인슐린 분비 증가
- ⚠️ 세포 반응 둔감 → 혈당 처리 지연
이 과정이 반복되면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 결국 고인슐린혈증 → 당뇨병으로 이어질 수 있다.
⚠️ 인슐린 저항성의 주요 원인
- 🍔 과도한 탄수화물·당류 섭취
- ⚖️ 복부 비만
- 🚶♂️ 운동 부족
- 😴 수면 부족·스트레스
- 🧬 가족력
😴 인슐린 저항성 의심 증상
- 😴 식후 졸림·피로감
- 🍩 단 음식이 자주 당김
- 📈 체중 증가, 특히 복부 비만
- 🚽 잦은 공복감
이런 증상이 있다면 혈당·당화혈색소 검사를 함께 확인하는 것이 좋다.
🧪 인슐린 저항성 검사 방법
- 🩸 공복 혈당
- 🧪 공복 인슐린 수치
- 📊 HOMA-IR 지수
수치가 높을수록 인슐린저항성이 크다고 판단한다.
📉 인슐린 저항성 개선 방법
- 🍚 정제 탄수화물 줄이기
- 🥗 식이섬유·단백질 충분히 섭취
- 🚶♂️ 식후 걷기·근력 운동
- 😴 수면 리듬 회복
초기에는 생활습관 개선만으로도 충분히 회복 가능하다.
🩺 방치하면 생길 수 있는 문제
- ⚠️ 제2형 당뇨병
- ⚠️ 고혈압·고지혈증
- ⚠️ 지방간·심혈관 질환
인슐린 저항성은 갑자기 생기는 병이 아니다. 잘못된 식습관과 생활 패턴이 쌓여 만들어진 결과다. 다행히 조기에 알아차리면 약보다 먼저 생활습관으로 충분히 되돌릴 수 있다. 혈당이 오르기 전, 몸의 신호를 먼저 읽어보자.
당뇨병 초기증상 — 몸이 보내는 작은 경고 신호
“간편하게 웹에서 건강 상태 체크! 지금 바로 시작하기” ⚠️ 당뇨병 초기증상당뇨병은 혈액 속 포도당이 정상보다 높아지는 만성 대사 질환이다. 초기에는 통증이 거의 없고 증상이 애매해
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