🧠 뇌가 늙는 이유? 우리가 무심코 반복하는 일상 습관 때문입니다

 

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작은 습관 하나가 우리의 뇌 건강에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 일본 뇌과학자 가토 도시노리는 그의 저서 『호기심의 뇌 과학』을 통해 뇌를 망치는 습관과, 젊게 유지하는 습관을 구체적으로 설명합니다.

 

❌ 뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관 5가지

1. 휴일을 무의미하게 보내는 습관

하루 종일 침대에서 뒹굴면 뇌는 리프레시되지 않습니다. 산책, 음악, 독서 등 새로운 자극이 필요합니다.

2. 침대에서 스마트폰 보기

• 스마트폰 불빛 → 멜라토닌 분비 억제 → 수면의 질 저하
• 자기 전 스마트폰은 손에서 내려놓고 다른 방에 두는 것이 좋습니다.

3. 불규칙한 식사 시간

식사 간격이 들쑥날쑥하면 혈당이 불안정해지고 뇌 피로도가 올라갑니다. 일정한 리듬을 유지하세요.

4. 과식·과음 및 단 음식 중독

• 과식 → 뇌로 가는 혈류 저하 → 집중력 저하
• 단 음식 과다 → 도파민 과잉 → 뇌 자극에 중독

5. 입으로 숨쉬기

비강 호흡보다 산소 흡수율이 낮아 뇌 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 평소 코로 숨쉬는 습관을 들이세요.

 

 

 

 

✅ 뇌를 젊게 유지하는 좋은 습관 5가지

1. 하루 8000보 걷기

격렬한 운동보다 자율적인 움직임이 중요합니다. 걷기만으로도 뇌 회로가 활성화됩니다.

2. 라디오 듣기

말소리와 음악은 뇌의 감정·기억 영역을 자극해 자연스럽게 리듬을 되찾게 도와줍니다.

3. 일상 속 ‘방식 바꾸기’

• 자주 가던 길 대신 다른 길 걷기
• 전기밥솥 대신 냄비밥 해보기
• 작은 변화가 뇌의 반응성과 호기심을 자극합니다

4. 자연에서 디지털 디톡스

하루 30분 자연 속에서 정보 차단 상태로 머무르면 뇌는 스스로 리듬을 회복합니다.

5. 하루 3회, 깊은 심호흡

단전 호흡은 뇌의 이완과 스트레스 완화에 탁월합니다. 3분씩, 하루 3회 실천해 보세요.

 

 

 

 

🧠 뇌는 매일 늙거나 젊어진다

지금 이 순간에도 우리의 뇌는 습관에 따라 달라지고 있습니다. 나도 모르게 뇌를 지치게 하는 습관, 오늘부터 작은 실천으로 바꿔보세요.

오늘 하루, 뇌에게 새로운 자극 하나를 선물해보세요.
뇌는 확실히 그 변화에 반응합니다. 😊