🍳 단백질 부족 시 나타나는 7가지 신호와 권장 섭취량

 

Doctor AI - Google Play 앱

 

 

단백질은 포만감을 유지하고 근육 회복과 면역력 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면, 다양한 신체 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

❗ 단백질 부족을 알리는 7가지 신호

• 1. 피로감과 근력 저하 – 단백질이 부족하면 근육량이 감소해 쉽게 지치고 체력이 떨어집니다.
• 2. 운동 후 회복 지연 – 근육 회복을 위한 아미노산 공급이 원활하지 않아 회복에 오래 걸립니다.
• 3. 머리카락·손톱 약화 – 케라틴 생성 부족으로 머리카락이 가늘어지고 손톱이 잘 부러집니다.
• 4. 잦은 병치레 – 단백질 부족은 면역 기능 저하로 이어져 감기나 바이러스에 쉽게 노출됩니다.
• 5. 식후에도 계속되는 허기 – 단백질은 포만감을 주는 영양소이므로 부족할 경우 자주 배고픔을 느낍니다.
• 6. 상처 치유 지연 – 단백질이 부족하면 상처나 긁힘이 오래 가고 회복이 더뎌집니다.
• 7. 사지 부기 – 혈중 단백질 농도가 낮으면 체액 조절이 어려워져 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

📏 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

성인의 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다.
예: 체중 60kg × 0.8g = 하루 약 48g의 단백질 필요

단, 다음과 같은 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

• 🏋️‍♂️ 운동량이 많은 활동가, 헬스 트레이너
• 🤰 임산부 또는 수유 중인 여성
• 💪 근육량 증가를 목표로 하는 경우

 

🥗 단백질을 풍부하게 섭취하려면?

• 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류, 그릭요거트 등 고단백 식품을 식단에 포함시키세요.
• 3끼 식사에 단백질을 고르게 나누어 먹는 것이 중요합니다.
• 간식 시간에는 단백질 바, 견과류, 삶은 계란 등을 활용해 보세요.

 

단백질 섭취는 근육과 뇌, 면역력까지 지켜주는 중요한 기초입니다. 오늘부터 나의 식단을 체크해 보고, 부족하지 않도록 꼼꼼히 챙겨보세요!