🍴 종합 비타민제보다 나은 건강 식품 7가지

 

각종 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것이 보충제보다 훨씬 더 좋은 방법으로 꼽힙니다. 특히 일부 식품은 그 자체로 하루 권장 섭취량을 100% 충족할 만큼 영양이 풍부한데요, 보충제 없이도 충분한 영양소를 얻을 수 있는 건강식품들을 소개합니다.

 

1. 🌿 해조류: 요오드 섭취의 최강자

전 세계 인구의 약 3분의 1은 요오드 결핍을 겪고 있습니다. 요오드가 부족하면 성인에게 갑상선 문제를 유발하고, 임신 중에는 아이의 발달에 영향을 미칠 수 있죠.

 

다시마, 미역, 김 같은 해조류는 요오드가 풍부합니다. 말린 다시마 1g에는 요오드 2343㎍이 포함되어 있어 하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘깁니다. 하지만 매일 섭취하기보다는 가끔씩 섭취해 요오드 결핍을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 🥬 케일: 비타민K1의 보고

케일은 비타민K1이 풍부해 혈액 응고와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 신선한 케일 한 컵에는 비타민K1 하루 권장 섭취량의 68%를 제공합니다. 또한 비타민C, 섬유질, 철분 등이 풍부해 매우 영양가 높은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 🥩 쇠고기 간: 비타민B12와 비타민A의 보물창고

쇠고기 간에는 비타민B12와 비타민A가 다량 함유되어 있습니다. 100g의 쇠고기 간에는 비타민B12 하루 권장량의 1200%, 비타민A가 600~700%나 들어 있습니다. 하지만 영양소 과다 섭취를 피하기 위해 일주일에 1~2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 🌰 브라질너트: 셀레늄 섭취의 완벽한 간식

셀레늄이 부족하다면 브라질너트는 완벽한 선택입니다. 브라질너트 한 개만으로도 하루 셀레늄 권장량을 충족할 수 있습니다. 하지만 하루에 여러 개를 먹으면 셀레늄 과다 섭취가 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 🦪 조개류: 비타민B12와 아연의 보고

굴, 바지락 같은 조개류는 비타민B12와 아연이 풍부합니다. 특히 바지락 100g에는 비타민B12 하루 권장 섭취량의 1600%가 들어 있습니다. 특히 노인들에게 좋은 음식으로 권장됩니다.

 

 

 

 

6. 🐟 정어리: 오메가-3가 풍부한 생선

정어리는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로, 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 100g의 정어리에는 비타민B12 하루 권장 섭취량의 300% 이상이 들어 있습니다.

 

 

7. 🌞 대구 간유: 비타민D와 A의 보물창고

비타민D가 부족하다면 대구 간유를 섭취하세요. 1큰술만으로도 비타민D 하루 권장량의 200%를 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민A의 과다 섭취를 피하기 위해 하루에 2큰술 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

이처럼 다양한 영양소는 음식을 통해 섭취할 때 가장 효과적입니다. 균형 잡힌 식사로 건강을 챙기세요!