허리가 계속 아프다면?? 허리 통증 완화에 걷기 운동이 미치는 놀라운 효과

 

 

허리 통증, 특히 요통은 많은 사람들이 겪는 만성적인 문제입니다. 한 번 경험하게 되면 일상 생활에 큰 불편을 주기 때문에 예방과 관리가 중요한데요. 최근 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 걷기 운동을 하면 허리 통증 없이 지내는 시간이 두 배로 늘어날 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다.

연구의 결과는?

호주 매쿼리대 척추통증연구그룹의 마크 행콕 교수팀은 요통에서 회복한 18세 이상 성인 701명을 대상으로 걷기 운동이 통증에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구 대상자는 두 그룹으로 나뉘었는데, 한 그룹은 걷기 운동과 관련 교육을 받았고, 다른 그룹은 별다른 걷기 운동 없이 지냈습니다. 이들을 4년 동안 추적 관찰한 결과, 걷기 운동을 꾸준히 한 그룹에서 의미 있는 차이가 나타났습니다.

 

 

 

걷기 운동의 효과는?

걷기 운동에 참여한 그룹은 요통이 재발할 때까지 평균 208일을 보냈는데, 이는 걷기 운동을 하지 않은 대조 그룹의 112일과 비교해 두 배 가까이 긴 시간입니다. 더불어, 걷기 운동을 한 사람들은 요통으로 인해 결근하는 시간이 절반으로 줄었고, 의료 지원을 받을 필요성도 대폭 감소했습니다.

 

왜 걷기 운동이 효과적일까?

그렇다면 걷기가 허리 통증에 왜 이렇게 좋은 걸까요? 연구팀은 걷기가 척추와 관련 근육을 부드럽게 자극하고, 근육 강화와 긴장 해소에 도움을 주는 한편, 엔도르핀 분비를 촉진하는 복합적인 작용 때문이라고 설명합니다. 결국, 이러한 요소들이 결합해 허리 통증을 예방하고 재발을 늦추는 데 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.

이번 연구를 이끈 마크 행콕 교수는 "이 연구 결과는 요통 관리에 새로운 전환점을 제시할 수 있다"고 말했습니다. 그는 요통이 재발하기 전에 걷기 운동 프로그램을 치료의 일부로 통합하는 예방적 접근이 앞으로 더 강조될 필요가 있다고 강조했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 통증으로 고통받고 계신가요? 그렇다면 지금부터라도 걷기 운동을 시작해보세요. 부담 없이 누구나 할 수 있는 걷기 운동이 허리 건강에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 하루 30분씩 꾸준히 걷는 것만으로도 통증 없이 지내는 날들이 훨씬 더 길어질 수 있다는 사실! 작은 습관 변화가 큰 결과를 만들어 낼 수 있습니다.

오늘부터 가까운 공원에서 가벼운 산책을 시작해보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

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