임산부에게 좋은 음식과 식품은 다양하며, 이들은 필수 영양소를 제공하여 임신 기간 동안 산모와 태아의 건강을 지원합니다. 다음은 임산부에게 특히 유익한 음식과 식품의 종류입니다:
- 엽산이 풍부한 식품
- 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소
- 콩과 식물, 렌즈콩
- 강화된 시리얼과 빵
- 철분이 풍부한 식품
- 적색육, 닭고기, 생선
- 시금치와 다른 잎채소
- 철분 강화 시리얼, 통곡물
- 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
- 저지방 우유와 요구르트
- 치즈
- 비타민 D가 강화된 식품
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
- 연어, 정어리, 고등어와 같은 등푸른 생선
- 호두, 치아씨, 아마씨
- 단백질이 풍부한 식품
- 살코기, 닭고기, 생선
- 콩과 식품, 견과류
- 달걀
- 섬유질이 풍부한 식품
- 과일과 채소
- 통곡물, 귀리, 현미
- 콩과 식품
- 과일과 채소
- 각종 신선한 과일과 채소
- 다양한 색상의 과일과 채소 섭취
임산부는 이러한 영양소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하여 적절한 영양 균형을 유지해야 합니다. 또한, 고수준의 수분 섭취와 함께, 의사나 영양사의 지도 하에 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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