비타민 A 부족과 과잉 섭취 시의 증상, 하루 권장량!!

모든 비타민들이 다 중요하지만 비타민 A가 부족할 경우 시력 문제가 큰 만큼 더욱 잘 챙겨야할 영양소가 아닌가 생각이 듭니다. 

 

비타민 A 부족 시 증상

 

 

• 시력 문제: 특히 야맹증(어두운 곳에서 시력이 떨어짐)이 대표적입니다.

 

 

 

• 피부 문제: 건조하고 거친 피부, 여드름 등 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

• 면역 체계 약화: 비타민 A는 면역 체계를 강화하는 역할을 하므로 부족하면 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

 

 

 

• 성장 지연: 어린이와 청소년의 경우 성장 지연이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

• 생식 기능 문제: 생식 기능이 영향을 받을 수 있으며, 임신 중 비타민 A 부족은 태아에게도 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

비타민 과잉 섭취시 증상

 

 

• 두통과 메스꺼움: 과도한 비타민 A 섭취는 두통, 메스꺼움, 구토 등을 유발

 

 

 

• 시력 손상: 과다한 비타민 A는 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

• 피부 변화: 피부가 벗겨지거나 가려움증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

• 골격 이상: 특히 어린이의 경우 뼈가 과도하게 발달하거나 손상될 수 있습니다.

 

 

 

• 간 손상: 장기적인 과다 섭취는 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

• 기형 위험 증가: 임산부가 과다하게 비타민 A를 섭취할 경우,
  태아에게 기형이 발생할 위험이 증가합니다.

 

 

비타민 A 하루 권장량

비타민 A의 하루 권장량은 나이, 성별, 임신 및 수유 상태에 따라 다릅니다. 다음은 미국 국립 보건원(NIH)에서 제공하는 일반적인 권장량입니다:

성인
남성: 하루 900 마이크로그램(Mcg)의 비타민 A
여성: 하루 700 마이크로그램(Mcg)의 비타민 A

어린이 및 청소년
0-6개월: 400 Mcg
7-12개월: 500 Mcg
1-3세: 300 Mcg
4-8세: 400 Mcg
9-13세: 남아 600 Mcg, 여아 600 Mcg
14-18세: 남성 900 Mcg, 여성 700 Mcg

임신 및 수유 여성
임신한 여성(14-18세): 하루 750 Mcg
임신한 여성(19세 이상): 하루 770 Mcg
수유 중인 여성(14-18세): 하루 1,200 Mcg
수유 중인 여성(19세 이상): 하루 1,300 Mcg

 

비타민 A는 지용성 비타민으로, 과다 섭취 시 독성을 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 비타민 A의 필요량은 개인의 상태와 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 특정 상황에서의 정확한 섭취량은 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.