앉아있는 생활 습관이 미치는 부정적인 영향

안녕하세요^^

현대 사회에서 많은 사람들은 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 사무실에서의 장시간 근무, 교통수단 이용, TV 시청 등 우리의 일상은 의자에 묶여 있습니다.   더불어 코로나 이후 재택 근무가 많아지며 그나마 활동을 하게되는 출퇴근 시간마저 앉아있는 시간으로 대체되고 있습니다. 이러한 생활 습관으로 인해 의도치 않게 앉아있게되는 시간이 많아지게 되는데 이에따라 활동량이 그만큼 줄어들게 됩니다. 이러한 '앉아 있는 생활 방식'은 우리 건강에 예상치 못한 위험을 초래할 수 있으며, 이제는 전 세계적으로 우려되는 건강 문제로 부상했습니다. 장시간 앉아 있는 것이 왜 문제가 되는지, 그리고 이로 인해 발생할 수 있는 건강상의 위험에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

장시간 앉아있는 생활 습관이 미치는 부정적 영향

1. 심혈관 질환 위험 증가: 장시간 앉아 있으면 심장 질환 발병 위험이 증가합니다.
2. 대사 증후군: 비활동적인 생활 방식은 비만, 고혈압, 고혈당, 비정상 콜레스테롤 수치 등 대사 증후군의 위험을 높일 수 있습니다.
3. 당뇨병: 장시간 앉아 있으면 인슐린 저항성이 증가하여 2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
4. 근골격계 문제: 장시간 앉아 있는 생활은 등, 목, 어깨의 통증과 같은 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 우울증과 불안: 비활동적인 생활은 정신 건강에도 영향을 미쳐 우울증과 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 조기 사망 위험 증가: 여러 연구에 따르면, 장시간 앉아 있는 생활 방식은 전반적인 조기 사망 위험을 증가시킵니다.

 

올바른 행동 습관

1. 정기적으로 일어나기: 시간마다 짧게라도 일어나서 걷거나 스트레칭을 하세요.
2. 활동적인 취미 찾기: 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같이 신체 활동을 요구하는 취미를 갖습니다.
3. 걷기 회의: 가능하다면 회의 중 걸으면서 논의할 수 있는 방법을 모색하세요.
4. 스탠딩 데스크 사용: 일하는 동안 서서 일할 수 있는 스탠딩 데스크를 고려해 보세요.
5. TV 시청 시 활동하기: TV를 보면서도 간단한 운동이나 스트레칭을 할 수 있습니다.
6. 운동 루틴 개발: 정기적으로 운동하는 습관을 들이세요. 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동이 권장됩니다.
7. 활동적인 교통수단 선택: 가능한 한 걷거나 자전거를 이용하세요.
8. 짧은 산책 시간 갖기: 점심시간이나 휴식시간에 짧은 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

장시간 앉아 있는 생활 방식에서 벗어나려면 의식적인 노력이 필요합니다. 일상 생활에서 작은 변화를 주는 것만으로도 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 앉아있는 시간이 많은 환경이라면 활동이 가능한 환경 설정을 통해 주기적으로 앉아있는 생활 습관에서 벗어나도록 하는 것이 좋습니다.