혈관과 혈관 질환 예방에 좋은 식품들과 섭취 방법

안녕하세요^^

몸 구석구석 피를 통해 영양분과 산소를 공급하는 혈관은 건강의 기초를 이룹니다. 혈관이 건강하면 신체의 모든 기관이 제 기능을 발휘하는데 큰 도움을 줍니다. 하지만 부적절한 식습관, 비활동적인 생활 방식과 스트레는 혈관 건강을 해치고 지난 시간 알아보았던 여러 혈관 질환을 야기합니다. 그래서 오늘은 혈관에 좋은 식품들을 알아보고자 합니다.

 

혈관 건강에 좋은 식품들

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
예시: 연어, 고등어, 아마씨, 치아씨드, 호두
효능: 혈중 트리글리세리드 수치 감소, 혈관 염증 감소, 혈액 순환 개선

섭취 방법: 연어와 고등어는 구이나 찜으로 조리하여 주 2회 이상 섭취. 아마씨와 치아씨드는 스무디나 샐러드에 토핑으로, 호두는 간식이나 샐러드에 추가.

2. 섬유질이 풍부한 식품
예시: 전곡류, 콩류, 과일, 채소
효능: 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소, 혈당 조절, 장 건강 증진

섭취 방법: 전곡빵이나 시리얼로 아침 식사를 하고, 콩류는 스튜나 샐러드에 추가. 신선한 과일과 채소는 간식이나 식사에 다양하게 포함.

3. 항산화제가 풍부한 베리류
예시: 블루베리, 딸기, 라즈베리
효능: 혈관 손상 방지, 염증 감소

섭취 방법: 전곡빵이나 시리얼로 아침 식사를 하고, 콩류는 스튜나 샐러드에 추가. 신선한 과일과 채소는 간식이나 식사에 다양하게 포함.

4. 마늘
효능: 혈압 감소, 혈관 건강 증진, 혈전 방지

섭취 방법: 요리 시 신선한 마늘을 다져서 소스나 드레싱 그 외 음에 추가하여 일상적으로 사용.

5. 올리브 오일
효능: 혈압 조절, 혈중 콜레스테롤 개선, 심혈관 질환 위험 감소

섭취 방법: 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 요리 시 버터 대신 올리브 오일을 사용하여 건강한 지방 섭취.

6. 녹색 잎채소
예시: 시금치, 케일
효능: 혈압 감소, 혈관 기능 개선, 염증 감소

섭취 방법: 시금치와 케일은 신선한 샐러드로 먹거나, 스무디에 넣어 섭취. 살짝 쪄서 부드러운 채소 요리로도 좋음.

7. 견과류
예시: 아몬드, 헤이즐넛
효능: 심혈관 질환 위험 감소, LDL 콜레스테롤 감소

섭취 방법: 아몬드와 헤이즐넛을 건강한 간식으로 소량 섭취하거나, 샐러드와 요거트에 추가.

8. 비트
효능: 혈압 감소, 혈관 기능 개선

섭취 방법: 비트를 삶아 샐러드에 넣거나, 주스로 갈아서 혈압 관리에 도움되는 음료로 섭취.

9. 다크 초콜릿
효능: 혈압 감소, 혈관 기능 개선 (코코아 함량이 높은 제품 선택)

섭취 방법: 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 소량 섭취하여 혈압 관리. 하루 한 조각을 간식으로 즐김.

10. 토마토
효능: 혈압 감소, 혈중 콜레스테롤 개선

섭취 방법: 신선한 토마토를 샐러드에 추가하거나, 토마토 소스를 홈메이드 피자나 파스타 요리에 사용.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선부터 항산화제가 가득한 베리류, 혈압을 낮추는 마늘과 올리브 오일에 이르기까지, 소개한 핵심 식품들이 혈관 질환의 위험을 줄이고 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 더욱 중요한 건 혈관에 좋지 않은 식습관을 고치는것이 제일 중요하다는 것 잊지 마세요.