손목 통증과 원인

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✋ 손목 통증 — 반복 사용·염증·신경 압박까지 다양한 원인

손목 통증은 컴퓨터·스마트폰 사용 증가와 함께 현대인에게 매우 흔한 증상입니다. 가벼운 염좌부터 신경 압박, 관절염까지 원인이 다양하기 때문에 증상에 맞는 정확한 관리가 중요합니다.

⚠️ 손목 통증의 주요 원인

• ⌨️ 손목 과사용
  장시간 타자·마우스 사용
• 📱 스마트폰 반복 사용
  손가락·손목 힘 과도하게 사용
• 🧠 신경 압박
  손목터널증후군(정중신경 압박)
• 🦴 건초염
  손목 힘줄 주변 염증 → 특정 동작 시 통증
• 🩺 관절염
  류마티스·퇴행성 등 관절 질환
• 🏋️ 손목 염좌·부상
  무리한 운동·무거운 물건 들기

 

📊 원인별 통증 특징 비교

원인	증상	특징
건초염	손목 바깥쪽 찌릿한 통증	젓가락·컵 사용 시 악화
손목터널증후군	엄지~3번째 손가락 저림	밤에 통증·저림 심해짐
관절염	통증 + 붓기 + 뻣뻣함	아침에 증상 더 심함
손목 염좌	움직일 때 통증 증가	스포츠·낙상 후 발생

🚨 이런 손목 통증은 즉시 병원 방문 필요

• 🔸 손이 계속 저리고 감각 둔화
• 🔸 엄지두덩 근육이 눈에 띄게 줄어듦
• 🔸 손목 붓기 + 열감 + 심한 통증
• 🔸 넘어진 뒤 손목 변형·극심한 통증
• 🔸 악력 약화로 물건 자주 떨어뜨림

신경 손상·골절·급성 염증 가능성이 있으므로 즉시 검사 필요

 

 

🧊 손목 통증 완화 방법

• 🧊 얼음찜질 — 급성 통증·부기 완화
• 🔥 온찜질 — 만성 통증·근육 긴장 이완
• 🩹 손목 보조기 착용 — 손목 안정화
• 🧘 손목 스트레칭·운동
• 💊 소염제·파스 등 증상 완화
• ⌨️ 자세 교정 — 키보드/마우스 높이 조절

 

💡 손목 통증 예방 생활수칙

• 🖥 손목 중립 자세 유지
• ⌨️ 손목 받침대 사용
• 🧍 1시간 작업 후 5분 스트레칭
• 🥤 충분한 수분 섭취로 염증 감소
• 🏋️ 손목 과한 운동은 피하기
• 📱 스마트폰 장시간 사용 줄이기

손목 통증은 단순 피로에서 시작되지만 반복되면 신경 압박·건초염·관절염 등으로 이어질 수 있습니다. 초기부터 스트레칭, 자세 교정, 충분한 휴식을 실천하면 악화를 막고 손목 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

손목 터널 증후군 증상

 

 

 

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