⏱ 24시간 단식, 우리 몸은 시간대별로 어떻게 변할까?

“간편하게 웹에서 건강 상태 체크! 지금 바로 시작하기”

 

“24시간 단식 시 인체는 어떤 반응을 보일까?” 최근 유튜브 채널 GrowFit Health가 공개한 45초 애니메이션 영상이 누리꾼들 사이에서 큰 관심을 끌고 있습니다. 이 영상은 단식 중 인체에서 일어나는 대사 변화를 단계별로 설명하며 조회 수 15만 회를 돌파했습니다.

🕓 시간대별 몸의 반응

• 4시간 후 – 소화 활동이 멈추고 인슐린 수치가 내려가며, 체내 저장당(글리코겐)을 에너지원으로 사용하기 시작.
• 8시간 후 – 혈당이 소진되면서 간에 저장된 글루카곤이 에너지원으로 동원.
• 12시간 후 – ‘미니 케토시스’ 상태로 돌입, 지방 연소가 시작되며 인슐린 수치가 추가 하락.
• 16시간 후 – 손상된 세포 성분을 재활용하는 ‘자가포식(autophagy)’이 활성화.
• 24시간 후 – 지방이 주요 연료로 전환, 염증 수치 감소, 인슐린 감수성 개선 → “몸이 회복을 시작하는 순간.”

💬 체험담과 경험 공유

댓글 창에는 단식을 직접 실천한 경험담도 쏟아졌습니다.

한 이용자는

매주 하루 단식을 10개월째 하고 있는데, 예전엔 자주 감기에 걸렸지만 최근에는 단 한 번만 아팠다

며 긍정적인 효과를 언급했습니다. 또 다른 이용자는

72시간 단식 후의 개운함은 이루 말할 수 없다

고 전했습니다.

 

⚠ 전문가 경고

하지만 전문가들은 주의가 필요하다고 강조합니다.

• 케토산증 위험 – 케톤체가 과도하게 쌓이면 혈액 산성화가 발생, 심각한 경우 치명적.
• 심혈관 위험 – 장기간 케톤 노출은 심근경색·뇌졸중 위험을 높일 수 있음.
• 과도한 자가포식 – 세포 사멸 유발 가능성, 장기 손상 위험.

🥗 다양한 단식 방식

최근에는 하루 한 끼만 먹는 OMAD(One Meal A Day) 다이어트, 16:8 방식(16시간 단식 + 8시간 식사), 5:2 다이어트(주 5일 정상 식사 + 2일 500kcal 제한) 등 다양한 간헐적 단식법이 유행하고 있습니다.

 

제니퍼 애니스턴, 리시 수낙 전 영국 총리 등 유명인들도 이를 지지했지만, 국제 연구진의 최신 리뷰에 따르면 간헐적 단식이 기존 칼로리 제한 다이어트보다 특별히 더 효과적이지는 않다고 결론 내렸습니다.

 

24시간 단식은 몸의 회복과 대사 변화에 도움을 줄 수 있지만, 잘못 실천할 경우 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞는 단식법을 선택하고, 전문가 상담을 거쳐 안전하게 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

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