일본식 걷기 운동, 30분이면 하루 1만 보보다 10배 효과? 🚶‍♂️🇯🇵

Doctor AI - Google Play 앱

 

 

최근 해외 소셜미디어(SNS)를 중심으로 새로운 건강 트렌드가 화제를 모으고 있습니다. 그 주인공은 바로 '일본식 걷기'입니다. 이 운동법은 단순한 걷기보다 지구력 향상과 근력 강화에 효과적인 것으로 알려지며 주목받고 있습니다.

⏱️ 일본식 걷기란?

3분 빠르게 걷기 + 3분 천천히 걷기를 반복하는 인터벌 걷기 운동입니다.
기본적으로 30분간 주 4회 반복하는 것이 권장됩니다. SNS에서는 “30분 일본식 걷기가 1만 보 걷기보다 10배 효과적”이라는 평가까지 나왔습니다.

 

🔬 과학적으로 입증된 효과

2007년 일본 신슈대학교 연구에 따르면 평균 63세의 참가자들을 세 그룹으로 나눠 5개월간 실험한 결과, 고강도-저강도 걷기를 반복한 그룹이 가장 좋은 결과를 보였습니다.

• 혈압 감소
• 근력 및 지구력 향상

또한 2018년 후속 연구에서는 10년간 일본식 걷기를 실천한 그룹의 다리 근력은 20%↑, 최대 운동 능력은 40%↑ 된 것으로 나타났습니다.

 

🧠 뇌 건강에도 효과적

SNS에서는 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 사용자 경험담도 다수 등장하고 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 인지 능력 유지 및 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 다양한 연구 결과도 있습니다.

⚠️ 주의사항도 있습니다

운동 초보자나 관절 질환자, 심장 질환 회복자의 경우에는 반드시 의사와 상의 후 시작하는 것이 좋습니다.
운동 코치들은 처음에는 일반적인 걷기부터 시작해 점차 인터벌 걷기로 전환하는 방법을 추천합니다.

🚶‍♀️ 많이 걷는 것 자체가 건강에 이롭다

2023년 폴란드 의대 연구에 따르면 하루 4,000보만 걸어도 조기 사망 위험이 줄어든다는 결과가 발표되며, 걷는 양 자체가 건강의 핵심임을 강조했습니다.

 

정리하자면, ‘어떤 방식이든 꾸준히 걷기’가 건강한 삶으로 가는 첫걸음입니다. 오늘부터 일본식 걷기로 몸과 마음에 활력을 불어넣어보는 건 어떨까요?