눈 건강을 지키는 5가지 핵심 생활 습관

안녕하세요^^

 

우리의 눈은 일상생활 뿐아니라 인생에 있어 없어선 안될 아주 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 장시간 사용으로 인해 눈 건강에 부담이 가중되고 있는 것이 사실인데요. 눈 건강을 지키기 위한 올바른 생활 습관은 뻔하디 뻔한 습관들이지만 더욱 중요해지고 있습니다. 지키기도 쉽지가 않죠. 아래의 습관들을 다시한번 보며 눈에 좋은 습관을 하나라도 지켜나가보는 것이 어떨까요?

 

 

1. 적절한 조명에서의 읽기 및 작업

적절한 조명 하에서 작업하는 것이 눈 건강에 중요합니다. 너무 어둡거나 너무 밝은 등 눈에 과도한 부담을 안겨주는 조명은 피하는 것이 좋습니다. 조도의 바꿔가며 자신에 맞는 밝기를 찾아야 합니다.

 

실천 방법:

• 밝은 LED 조명을 사용하여 충분한 조명을 확보하세요.
• 눈부심을 줄이기 위해 모니터의 밝기와 대조를 조절하세요.
• 독서나 작업 시에는 직접 눈을 향하지 않는 간접 조명을 사용하는 것이 좋습니다.

 

2. 정기적인 눈 건강 검진

정기적인 눈 검진으로 눈 질환을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다. 너무 뻔한 말이지만 참으로 지키기 힘든 습관 중에 하나입니다. 눈 뿐아니라 몸 전체의 건강 검진은 주기적으로 하는게 필수겠죠.

 

실천 방법:

• 안과 전문의와 상담하여 자신에게 필요한 검진 주기를 결정하세요.
• 시력 변화, 눈의 피로, 빛 번짐 등의 증상이 있을 경우 즉시 검진을 받으세요.

 

3. 휴식 시간 갖기와 눈 운동

특히 일하는 동안 모니터를 보는 일이 많은 사람들은 업무 중 눈의 피로를 줄이기 위해 주기적인 휴식이 중요합니다.

 

실천 방법:

• '20-20-20 규칙'을 적극적으로 실천하세요. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보세요.
• 눈 근육을 이완시키는 운동을 하세요. 예를 들어, 멀리 있는 물체에 초점을 맞추기, 눈동자를 위아래로 움직이기 등입니다.

 

4. 눈에 좋은 식단 섭취

눈이 건강할 때 눈을 위한 영양소가 풍부한 음식들을 충분히 식단에 포함하여 섭취함으로써 눈 건강을 유지해야 합니다.

 

실천 방법:

• 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.
• 오메가-3 지방산이 함유된 등푸른 생선을 주기적으로 먹으세요.
• 항산화 물질이 풍부한 견과류와 씨앗류를 적당량 섭취하세요.

 

5. 흡연 금지

흡연은 두 말 필요가 없는 몸의 전반적인 건강과는 반대되는 습관입니다. 특히 눈의 경우 황반변성과 같은 심각한 눈 질환의 위험을 증가시킨다고 합니다.

 

실천 방법:

• 담배를 피우는 습관을 끊으세요.
• 금연을 위한 프로그램이나 상담을 이용하여 금연을 지속적으로 도모하세요.

눈 건강을 지키기 위한 이러한 생활 습관들은 우리가 매일 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법들입니다. 하지만 이런 간다하고도 효과적인 방법을 꾸준히 유지하기란 쉬운 일이 아닙니다. 의식적으로 위 습관들을 실천할 수 있는 마인드와 환경을 설정하여 실천하여 눈 건강을 유지하시길 바랍니다.