역류성 식도염의 발생 이유와 증상을 완화시키는 식습관과 식품

안녕하세요^^

 

최근 들어, 많은 분들이 역류성 식도염으로 인한 불편함을 호소하고 있습니다. 이는 현대인의 생활 방식과 밀접한 관련이 있으며, 매일의 습관이 우리의 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하며 발생하는 상태로, 불쾌한 증상을 유발하고 일상 생활에 큰 불편을 주곤 합니다. 그래서 오늘은 이 역류성 식도염이 생기는 이유와 역류성 식도염의 증상을 완화해 줄 식습관을 알아보고자 합니다.

 

역류성 식도염 발병 이유

 

역류성 식도염은 하부 식도 괄약근(Lower Esophageal Sphincter, LES)이 약해짐으로 인해 발생하게 됩니다. 즉 위의 입구문이 제대로 닫히지 않아서 위산이 역류하는 상태입니다. 이러한 LES의 약화는 다양한 이유로 발생하게 됩니다.

 

1. 과식
- 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 위압이 증가하고, 이로 인해 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

2. 과체중 또는 비만
- 복부 압력이 증가하여 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다.

3. 식사 후 바로 눕기
-식사 후 바로 눕는 행위는 위산이 식도로 역류하기 쉬운 상태를 만듭니다.

4. 흡연과 알코올 섭취
- 흡연과 과도한 알코올 섭취는 LES의 기능을 약화시킬 수 있습니다.

5. 특정 음식 및 음료 섭취:
- 카페인, 초콜릿, 지방이 많은 음식, 매운 음식, 토마토, 시트러스 과일 등은 식도염을 악화시킬 수 있습니다.

 

이외에도 스트레스나 약물 부작용에 따라 역류성 식도염의 증상이 생길 수 있습니다. 물론 대표적인건 과식이나 식사 후 바로 눕는 등의 좋지 않은 식습관의 반복에 의해 발생할 확률이 가장 높습니다.

 

 

증상 완화를 위한 식습관

1. 작은 식사를 자주 하기
- 큰 식사 대신 하루에 여러 번에 걸쳐 작은 식사를 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 소량 식사를 하여 위압을 낮춥니다.

2. 식사 후 바로 눕지 않기
- 식사 후 최소 2-3시간은 세로로 활동하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에는 식사를 피하세요.

 

3. 체중 관리
- 적절한 체중을 유지하여 복부 압력을 감소시키는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리

- 스트레스는 만병의 근원으로 역류성 식도염 뿐아니라 다양한 질병의 원인입니다. 스트레스 관리를 위한 기법을 실천하며, 필요시 전문가의 도움을 받습니다.

 

5. 알코올, 카페인, 지방이 많은 음식 피하기

- 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하고, 카페인과 지방이 많은 음식의 섭취를 제한합니다. 이러한 식품과 음료는 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 증상완화를 위한 식품 섭취

- 전곡류, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 소화를 돕습니다. 알칼리성 또는 중성 식품인 생강, 귀리, 바나나, 멜론, 야채류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

역류성 식도염의 발생 원인은 여러 이유가 있지만 대표적으로 식습관이 가장 큰 원인입니다. 좋지 않은 습관을 반복하게 되면 발병할 확률이 굉장히 높으니 올바른 식습관을 통해 식도염을 예방하거나 증상을 완화하거나 완치할 수 있습니다. 물론 증상에 따라 의사의 진료도 필요합니다.