💤 "나이 드니 잠도 안와" – 노인 불면증 해결에 최고인 근력운동

 

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최근 발표된 연구에 따르면, 노년기 불면증을 해결하는 데 가장 효과적인 운동은 바로 근력운동으로 나타났습니다. 태국 마히돌대 의대 연구진이 60세 이상 참가자 2045명을 대상으로 진행한 24건의 임상시험 분석 결과, 근력운동은 수면의 질을 평가하는 글로벌 피츠버그 수면의 질 지수(GPSQI)를 무려 5.75점 개선시키는 효과를 보였습니다.

 

연구진은 “근력운동과 유산소운동이 임상적으로 유의미한 수준에서 주관적 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 된다”고 설명했습니다.

 

📊 다양한 운동과 수면 개선 효과 비교

이번 연구에서는 근력운동 외에도 자전거타기, 하이킹, 수영 등 유산소운동과, 요가, 체조 등의 유연성운동, 그리고 균형운동과 복합운동 등 총 5가지 운동 유형이 분석되었습니다.

 

결과에 따르면,

근력운동은 5.75점,

유산소운동은 3.76점,

복합운동은 2.54점

개선 효과를 보이며, 가장 높은 수면 개선 효과를 나타냈습니다.

 

 

 

🏋️‍♀️ 근력운동의 중요성과 노년 건강

 

나이가 들수록 근육량은 빠르게 감소하는데, 이는 면역력 저하와 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 상승으로 이어져 심혈관계 질환의 위험을 높입니다. 또한, 근육 부족은 신체 활동 능력을 떨어뜨려 낙상의 위험을 증가시키고 일상생활 수행 능력을 저하시키는 요인이 됩니다.

 

따라서, 노년에도 젊은 사람들처럼 건강하고 활동적인 삶을 유지하기 위해서는 근육을 유지하는 근력운동이 필수적입니다.